La clef? L’ANTICIPATION!
Vous avez planifié votre voyage? vous devez aussi planifier votre repos!!!!!
Il est plus que normal de ne pas pouvoir encaisser de nombreuses heures d’avion, le décalage horaire et du jet lag sans accuser le coup.
LA TECHNIQUE DU SOMMEIL PARTAGE
4 types de repos à mettre en place en voyage:
- REPOS LONG: 2 fois 3h de sommeil d’affilé, si on peut se le permettre
- SIESTE: 2/3 fois 20 minutes, ultra puissantes en terme de repos.
- REPOS COURT: 2/3 fois 5 à 10 minutes, parfait pour les petits coups de barre
- REPOS FLASH: à volonté de 30 secondes à 1 minutes, petits coups de starter
LE KIT DE SURVIE DU VOYAGEUR
- Masque d’avion, pour recréer la nuit noire
- Bouchons d’oreilles spécial avion ou Boule Quies, pour se couper du bruit
- Casque actif, encore mieux pour le bruit
- Couverture, pour compenser la perte de chaleur de votre corps pendant le sommeil
PREVOIR UN REVEIL
Vous devez utilisez les 4 formes de repos en CONTROLANT les doses de sommeil que vous vous administrez! la notion de maîtrise est primordiale! Une sieste de 20 minutes peut vous rendre un grand service et vous faire vous sentir reposé alors qu’une sieste de 45 minutes peut vous épuiser et vous mettre à plat pour le reste du voyage ou de la journée.
Pour éviter ça prévoyez et décidez, en fonction du temps dont vous disposez, du type de repos que vous choisissez et mettez en marche votre réveil pour ne pas dépasser.