LES SYMPTÔMES D’UNE DÉFIANCE ET/OU D’UN DÉRÈGLEMENT DU SOMMEIL:
*Vous êtes fatigué et souffrez de mal dormir si :
-Difficulté à se lever le matin, malgré un sommeil normal et un éveil spontané avant le réveil-matin
-Besoin de se reposer dans la journée: sentiment de malaise dans l’après-midi
-Réduction des activités physiques et des loisirs
-Des comportements destinés à prolonger le sommeil :
• grasse matinée les jours de repos
• en essayant de faire la sieste durant la journée
• en se couchant plus tôt (au point de renoncer aux sorties)
–Des conditions environnementales éprouvantes :
• surcharge de travail professionnel ou familial
• déménagement, deuil, séparation, etc…
-Des signes de fragmentation du sommeil avec des éveils involontaires :
• réveil spontané trop tôt le matin + sensation de devoir encore dormir,
• pour boire au cours de la nuit,
• pour aller uriner au cours de la nuit (régulièrement plus d’une fois),
• par inconfort thermique (chaleurs, sueurs, frilosité),
• par inconfort physique (malaise, sensation d’étouffement, crampe…)
Vous pensez : « il faut que je me couche à telle heure sinon je n’aurais pas suffisamment d’heures de sommeil (ou d’heures dans mon lit) pour me reposer », « non je ne peux pas ou veux pas sortir sinon je serais encore plus fatiguée demain.»