CYCLE DU SOMMEIL

Votre plage horaire du sommeil sur la semaine est très large ? Sur une semaine vos horaires de coucher et de lever vont de 22h à 12h le lendemain ? Des fois 22h-8h, des fois 1h du matin-midi le lendemain ? Votre plage horaire est donc comprise entre 22h et 12h.

Le sommeil fonctionne par cycle, non pas par nombre d’heures de sommeil mais par un équilibre entre un nombre d’heures d’éveil et un nombre d’heures de sommeil.

Si vous vous couchez plus tard que d’habitude mais que vous dormez autant? ne vous étonnez pas de ne pas dormir la nuit suivante, et vous savez pourquoi ?

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Parce que ok vous avez respecté et maintenu votre nombre d’heures de sommeil mais vous n’avez pas respecté votre nombre d’heures d’éveil.

Le sommeil est un cycle éveil/sommeil : pour 7 heures de sommeil il vous faut 17heures d’éveil. Evidemment il y a des cycles plus longs, il y a certaines personnes qui fonctionnent sur des cycles de plus de 24heures mais certainement pas moins.

PROFONDEUR DU SOMMEIL

Quand vous dormez, vraiment dormir, d’un sommeil profond, votre corps s’autorégule : il vous coupe la faim, la soif, et l’envie de faire pipi. Si ces sensations vous réveillent c’est que votre sommeil n’est pas assez profond mais certainement pas l’inverse. A l’inverse quand notre corps est fatigué il sécrète une hormone qui produit de l’urine. Si vous réussissez à dormir mieux, vous serez reposé et non seulement vous aurez moins envie d’aller aux toilettes, mais cela ne vous réveillera plus parce que votre sommeil sera plus profond.

MODÉLISATION DE LA BALANCE DU SOMMEIL

À l’état normal, l’éveil et le sommeil se succèdent régulièrement selon un rythme synchronisé avec le cycle jour-nuit.

Cet équilibre obéit à un système de double balancier :

– Le Balancier Circadien est la montre qui module la pression de sommeil et la pression d’éveil en fonction de la période du nyctémère (la capacité à s’endormir est maximale la nuit et en début d’après-midi).

– le Balancier Homéostatique est le chronomètre (ou le Sablier) qui détermine quotidiennement la durée du sommeil en fonction des besoins individuels et des contraintes extérieure (dette de sommeil ou au contraire grasse matinée).