3ème séance avec le Dr P – Lundi 15 octobre 2012 :
Ce qui ressort de ma grille :
- Plage horaire du sommeil comprise entre 24h et 7h.(versus 24h et 8h dans ma deuxième grille) mais écart le dimanche matin avec un levé à 10h30.
- Réveils matin très/trop difficiles.
- Sensations d’extrême fatigue dans la journée, malaises, irritabilité, détresse !
- Quand je me couche à 1h je réussis plus facilement à dormir une d’une traite jusqu’à 7h. En revanche si je me couche avant 1h je me réveille souvent vers 05h30 et je ne peux pas me lever.
Je fais du sport 2 fois par semaine et j’ai remarqué que les soirs où je vais au sport je réussis facilement à décaler le temps : rentre du sport à 21h, douche, dîner tardif, etc. Et je tiens plus facilement jusqu’à 1h.
Analyse de ma troisième grille du sommeil : Les flèches signifient vers le haut quand on se lève, vers le bas quand on se couche, les points noirs quand on va aux toilettes, les hachures le sommeil, les pointillés la somnolence ou l’insomnie : je suis dans mon lit et ne dors pas ou à moitié.
Ce que dit Docdodo :
Dr : « Comment ça va aujourd’hui ? »
Moi : »Bof, je suis exténuée, j’ai essayé de me lever quand je me réveillais mais je n’y suis pas arrivée ou plutôt ca m’a tuée ! Du coup j’ai passé le weekend à dormir et au moins je me suis reposée ! »
Dr : »Et puis c’est difficile mais vous allez y arriver. Êtes-vous allée sur le forum ? »
Moi : »Oui oui dans un moment de détresse j’y suis allée, j’ai cotisée à l’association d’ailleurs (10€) et j’ai été très agréablement surprise de constater que quelques heures après mon message plusieurs personnes m’avaient répondue.
Certains m’ont dit que ça pouvait prendre une année entière de se réguler !!!!! je crois que je ne vais pas y arriver ».
DR : »Bon regardons votre grille de plus près. Vous réussissez à peu près à aller vous coucher quand vous tombez et que vous sentez que vous pouvez vous endormir très facilement.Ca c’est un point que nous pouvons considérer de validé n’est ce pas ? »
Moi : »oui c’est certain. Certes je ne le fais pas toujours car des fois je m’ennuie ou j’ai envie d’aller au chaud sous ma couette pour me réconforter mais en tout cas je sais qu’il ne faut plus jamais que je me couche avant minuit et que si je veux bien dormir il faut que j’attende 1h. J’ai donc appris à faire ce qu’il fallait pour m’endormir très rapidement ».
Dr : »En revanche pour le matin ça ne va pas, regardez ce n’est jamais la même heure de lever. Il faut que vous sachiez qu’on se sent mieux en étant réveillé par un réveil qu’en se réveillant en demi sommeil, vaseux : c’est là qu’on a énormément de mal à se lever et c’est ce que vous avez expérimenté. Nous avons déjà parlé mais ne l’avons pas vraiment expérimenté. Si j’ai bien compris les matins où vous n’avez pas réussi à vous lever quand vous vous êtes réveillée vers 05h30-06h00 vous avez tiré jusqu’à 8h comme vous aviez l’habitude de faire auparavant n’est ce pas ? ».
Moi : »Oui c’est exact, me lever si tôt m’a été très difficile, du coup découragée je n’ai pu ensuite sortir de mon lit avant 8h00 (heure à laquelle il faut que je me lève sans quoi je vais être ne retard au travail). »
Dr : »Bon alors on va essayer quelque chose de moins drastique : vous allez mettre un réveil et le régler plus tôt. Petit à petit ça va augmenter la pression de l’éveil et donc du sommeil et cela devrait réduire jusqu’à supprimer ces réveils nocturnes ».
Moi : »Je suis tout à fait d’accord avec ça et je veux bien essayer. Surtout que vous savez mes réveils nocturnes pour aller faire pipi sont vraiment très courts, je me rendors aussi tôt ! Je pense que je vais commencer par le mettre à 7h ».
Dr : « Bon 7h c’est un peu tôt mais bon c’est déjà mieux que 8h. On va y aller progressivement. En revanche je vais vous demander autre chose. Vous allez un matin mettre le réveil à 4h et ne pas vous coucher le lendemain soir avant minuit »
Moi : »Hein ??? Heu…. Ouais… bon peut-être, je ne vous promets rien… »
Dr : »Vous savez il suffit de quelques jours pour vous rétablir mais il faut franchir le miroir ! 3 nuits vous vous levez à 7h avec le réveil et la quatrième vous vous levez à 4h avec le réveil, je peux vous assurer qu’ainsi vous allez vous rétablir. C’est la RTSD (réduction du temps de sommeil drastique) ».
Moi : »Ok bon ben on se voit peut-être dans une semaine car la dernière fois 15 jours c’était un peu trop long ça m’a découragé. »