Lire les explications sur le fonctionnement du sommeil et de l’insomnie.
Faire les tests pour être bien sure que vous êtes insomniaques.
Télécharger la grille du sommeil et sur au moins 15 jours analyser vos habitudes (à quelle heure vous vous couchez, levez, réveillez dans la nuit, etc.).
Lire le principe de la thérapie du sommeil qui consiste à se ré éduquer et à avoir un rythme qui corresponde réellement à vos besoins. En phase de rééducation il s’agit de se forcer à réduire votre temps passé au lit et votre temps de sommeil pour en améliorer la qualité et petit à petit ré élargir le temps de sommeil pour trouver le temps exact dont vous avez besoin et les horaires auxquels vous devez vous coucher. Il faut bien que vous compreniez que si vous ne dormez pas c’est que vous dormez (mal) mais trop.
