Category Archives: Journal de bord d’une insomniaque
Le-sommeil.com a testé pour vous l’aXbo : le réveil intelligent qui prend soin de vous pour vous réveiller du bon pied tous les matins !
Il y a quelques mois la société LMdS (www.lesmarchandsdesable.com) m’a contactée afin que je teste un réveil biologique intelligent qu’elle commercialise : L’aXbo© (www.aXbo.fr). LMdS est une jeune entreprise innovante spécialisée dans l’amélioration de la vigilance et du sommeil des personnes. Elle voit en aXbo la solution idéale pour enfin se réveiller naturellement tous les matins, et démarrer chaque journée avec une sensation de bien-être accrue.
Je vous livre ici un test produit des plus objectifs car je suis déjà depuis plusieurs mois adepte de ce type de réveils et ai déjà testé le simulateur d’aube de Philips ce qui me permet ainsi de vous fournir une véritable analyse comparative. Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque : Le changement d’heure m’a tuer !
Mardi 30 octobre 2012: L’idiote de l’année voilà ce que je suis !
Comme vous le savez le changement d’heure « passage à l’heure d’hivers » c’est une heure de plus pour une heure de moins sur l’horloge ! Voilà une petite histoire qui va vous faire rire, ou qui vous est peut-être arrivé!
Samedi 27 octobre : Le verdict tombe je suis débile profondément à côté de la plaque ! Je réalise qu’en me couchant à 11h pensant qu’il était minuit il n’était en fait que 22h00 ! Donc pour quelqu’un qui doit se coucher le plus tard possible c’était l’échec total ! en revanche mon réveil à 10h00 s’est heureusement transformé en réveil à 8h ce qui est pour un dimanche plutôt pas mal ! Voir top !23h s’affiche sur l’horloge : chouette je peux aller me coucher il est déjà 00h00, hop au lit sous la couette, hum trop cool de se coucher une heure avant la consigne…Je programme mon réveil à 10h donc 9h de l’ancienne heure car c’est le weekend et puis je me dis 10h c’est moins bien que 8h mais c’est toujours mieux que midi ! 10h ce n’est pas une vraie grasse matinée ! et puis maintenant c’est l’hivers enfin l’automne mais bref les longues soirées d’été où c’est plus facile de se coucher tard c’est terminé ! Maintenant c’est nuit, grand froid, et donc envie d’être sou la couette multipliée par 100 ! Je dors comme une marmotte, évidemment me lève une fois me rendors immédiatement et puis me réveil à 10h (heure programmée et donc affichée sur mon téléphone portable). Je me dirige vers le salon pour émerger et là je n’en crois pas mes yeux ! la wifi box affiche 8h00 !!!!!!! Quoi ? Mais qu’est ce que c’est que cette histoire ? Là je panique, je ne sais plus quelle heure il est, j’allume mon ordinateur portable et m’empresse de vérifier cette histoire de changement d’heure ! Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: carpe diem le sommeil
Journal de bord d’une insomniaque : bonne année à tous!
Résolutions pour 2013: dormir! être en forme! vivre mieux, apprendre à dormir, être heureux!!!!!!!
Je continue ici à vous raconter ma thérapie rétro activement donc nous sommes encore au 24 octobre mais je tenais tout particulièrement à vous souhaiter à chacun d ‘entre vous une excellente année 2013! la fin du monde ne nous a pas tués… J’imagine que beaucoup d’entre vous ont pu prendre un peu de vacances et que vous vous êtes reposés! Si c’est le cas tant mieux ne culpabilisez surtout pas cela va vous aidez à poursuivre la thérapie du sommeil! Pour vous encourager sachez que je dors beaucoup mieux, que je me sens beaucoup mieux et que quand je dors mal je sais pourquoi donc la fatigue de la journée après une mauvaise nuit est plus facile à supporter car je me sens (presque) maître de mon sommeil! I am the boss!!!!!!!!
C’est parti en recommence ou plutôt on continue!
Que la force soit avec nous en 2013!
Je déclare d’ailleurs 2013 l’année du sommeil!!!!!!
Journal de bord d’une insomniaque : Dring dring il est 7h Paris s’éveille !
Mercredi 17 octobre 2012
Depuis ma dernière consultation : j’ai payé mes trop bonnes nuits avec beaucoup de sommeil par une nuit blanche ! Hum…. C’est pas grave elle ne m’a pas achevé et je ressens quand même le repos gagné.
Je continue à me coucher entre minuit et 1h même si c’est plus souvent minuit qu’une heure. Je me suis levée depuis quelques jours à 7h et c’est vrai que je me sens mieux en tout cas pas aussi mal qu’en essayant tant bien que mal de me lever quand je me réveille vers 6h et je ne me sens pas moins bien non plus que quand je me lève à 8h.
Je me sens moins fatiguée dans la journée mais autant qu’avant de commencer la thérapie.
Journal de bord d’une insomniaque : j’ai dormi et ça va mieux !!!!
3ème séance avec le Dr P – Lundi 15 octobre 2012 :
Ce qui ressort de ma grille :
- Plage horaire du sommeil comprise entre 24h et 7h.(versus 24h et 8h dans ma deuxième grille) mais écart le dimanche matin avec un levé à 10h30.
- Réveils matin très/trop difficiles.
- Sensations d’extrême fatigue dans la journée, malaises, irritabilité, détresse !
- Quand je me couche à 1h je réussis plus facilement à dormir une d’une traite jusqu’à 7h. En revanche si je me couche avant 1h je me réveille souvent vers 05h30 et je ne peux pas me lever.
Je fais du sport 2 fois par semaine et j’ai remarqué que les soirs où je vais au sport je réussis facilement à décaler le temps : rentre du sport à 21h, douche, dîner tardif, etc. Et je tiens plus facilement jusqu’à 1h.
Journal de bord d’une insomniaque : Pas envie…tant pis je dors !!!!!!
Vendredi 12 octobre 2012
Je suis épuisée, j’ai annulé mon cours de gym ce soir… Hier soir couchée à minuit et demi, réveillé à 5h, impossible de me lever je me suis recouchée sans vraiment bien dormir jusqu’à 07h20. Encore une fois c’est la même constatation : dès que je me couche avant 1h c’est raté !
Le lendemain soir craquage, je me couche à 23h et dors comme un bébé jusqu’à 07h30 avec évidemment deux réveils nocturnes. Bizarrement je me sens mieux ! Tellement mieux qu’en me levant à 5h du matin !
Journal de bord d’une insomniaque: la communauté des insomniaques
Mercredi 10 octobre 2012
La lecture du forum, le nombre de personnes qui écrivent et la rapidité avec laquelle les personnes répondent m’ont donné une idée ! Le forum permet le partage d’expérience mais je me dis que finalement avec tout ces insomniaques qui essayent tant bien que mal de mener à bien ce combat de RTPL/RTS (réduction du temps passé au lit/réduction du temps de sommeil) et qui ne savent pas quoi faire soit pour ne pas aller se coucher tôt soit pour réussir à se lever tôt, pourquoi ne pas créer un groupe facebook avec tous nos amis du sommeil !
Journal de bord d’une insomniaque : Merci le forum !
Mardi 9 octobre 2012
La lecture du forum m’a fait réaliser que je n’étais pas seule et qu’il fallait persévérer, que c’était normal que cela prenne du temps ! Au moins jusqu’à ma prochaine consultation la semaine prochaine pour faire le point sur ma stratégie et voir avec Docdodo ce que l’on peut faire pour continuer la RTPL de manière moins douloureuse.
Depuis je dois admettre que j’ai encore fait des progrès. Je me suis rendue compte que si je me couchais à minuit, je me réveillais à 04h30/05h00 et que c’était trop difficile psychologiquement de se lever à cette heure ci. Depuis j’ai tenu le soir et j’ai réussi à me coucher plus tard : 01h00/1h30 (même 1h40 hier soir !).
Journal de bord d’une insomniaque: je ne suis pas seule!!!!!!!!
Le lendemain je vais par curiosité sur le forum et je découvre avec surprise et joie que 3 personnes m’ont répondue !
Réponse n°1 :
“Bonjour Mathilde,
Ce que j’ai écrit: Je suis épatée par les témoignages que j’ai lu sur le forum je trouve tout le monde extrêmement courageux et j’ai l’impression de faire partie de “ceux qui n’y arriveront pas”
Quand j’ai découvert ce site, même si j’étais heureuse de ne pas être seule avec mes problèmes de sommeil, j’ai ressenti une grande angoisse face aux épreuves qui semblaient m’attendre. Comme toi, je ne me sentais pas du tout à la hauteur d’un tel défi et c’était déprimant. Finalement je me suis quand-même lancée et j’en tire une extrême fierté. je crois que cette rééducation du sommeil est l’acte le plus courageux de ma vie !
Liste au Père Noël: je voudrais…
- UNE GRASSE MATINÉE!
Slow life……………………..Comme les allergiques aux fraises qui une fois par an s’autorisent une boulimie de fraises bien qu’ils savent que ça va les rendre malades…ça va me foutre en l’air, dérégler mon sommeil, mais tant pis je veux 24h non stop dans un lit: pyjama en pilou, couette en plumes, mon ordi portable avec au moins une saison d’une série à regarder, du thé et des petits gâteaux à volonté et voilà!!!!! le rêve!!!!! et j’oubliais je coupe le téléphone portable et ne réponds plus à la sonnette, pas la peine de me chercher!!!!!
- UN SPRAY PURIFICATEUR D’AIR AUX 41 HUILES ESSENTIELLES
Des senteurs immédiatement délassantes, de-stressantes et reposantes qui tiennent beaucoup plus que n’importe quel parfum d’intérieur et dont la délicieuse odeur reste plusieurs heures. Dormez mieux grâce à 41 huiles essentielles qui purifient l’air de votre chambre et de tout votre habitat. Excellent rapport qualité/prix
Des petites baies d’Asie délicieuses grâce auxquelles vous serez centenaire. L’aliment le plus riche de la planète… et vous voudriez vous en passer? Pas moi, j’en raffole!
- UNE BOUILLOTTE
1 an: 6 numéros pour 20€
LE MAGAZINE DU SLOW LIFE
Trouvez du sens et retrouvez du temps!
Sagesse, développement personnel, psycho, philo, culture, lectures, écologie, santé, humour, science, etc.
Pour être de bonne humeur à la demande!!!! et remplacer mon réveil strident et fatigant par la lumière du soleil naturelle et le chant des oiseaux…
Journal de bord d’une insomniaque : Je stagne, j’ai envie d’abandonner, d’aller me réfugier sous ma couette et de dormirrrrrrrr !!!
SOS sommeil, appel à l’aide!!!! Lundi 8 octobre 2012
Ça y est je viens de m’inscrire sur le forum de docdodo et j’ai posté mon histoire dans l’espoir que quelqu’un me redonne un peu de motivation et de confiance ! http://sommeil-mg.net/spip/punbb/viewtopic.php?pid=4537#p4537
“Bonjour,
Je vais voir docdodo depuis 3/4 semaines à peu près, je me suis inscrite aujourd’hui au forum que je consulte depuis le début et m’apprête à adhérer à l’association. Je tiens mes agendas du sommeil, j’ai déjà progressé mais là je bloque et j’ai beau comprendre pas mal de choses je suis un peu perdue.
Pour vous la faire courte: je suis insomniaque, j’avais un temps passé au lit très important et complètement irrégulier du coup j’avais un sommeil léger, peu réparateur et très irrégulier avec des éveils 3 à 4 fois par nuit. Je m’étais également souvent longtemps pour m’endormir. On pouvait me parler à tout moment dans la nuit je répondais. Vous pouvez imaginer qu’un tel (non)rythme depuis des années a provoqué une grande fatigue chronique.
Journal de bord d’une insomniaque : fatigue, dodo, sommeil, épuisement, irritabilité
J’EN PEUX PLUS ! Samedi 6 octobre 2012
Je ressors de ce 2ème rendez-vous avec une 3ème grille d’évaluation et je fixe mon prochain rendez-vous 2 semaines après. Je palpe à présent la difficulté de cette ré éducation du sommeil mais je dois avouer que ça m’a un peu regonflée le moral, et oui c’est plus facile quand on est suivi que quand on est livrée à soi même !
Je ne vous cache pas que j’entame la phase difficile je crois : je dors mieux, je m’endors en 2 secondes le soir mais je continue à me réveiller aux aurores, j’ai de plus en plus de mal à tenir le soir, et je me sens 10 fois plus fatiguée qu’avant dans la journée avec des réveils tellement difficiles…. J’ai complètement perdu la foi !
Journal de bord d’une insomniaque: dur dur de faire dodo – Morning Lag
2ème séance avec le Dr P
Analyse de ma deuxième grille du sommeil :Jeudi 4 octobre 2012 :
Ce qui ressort de ma grille :
- Plage horaire du sommeil comprise entre 24h et 8h.(versus 23h et 11h dans ma première grille) mais écart le samedi soir qui décale les deux nuits d’après.
- Heures de coucher et de lever plus régulières.
- 1 à 2 réveils chaque nuit.(versus 2 à 3 dans ma première grille)
• Conclusion : je me suis moins levée la nuit, mon sommeil a été de meilleure qualité, je me sens toujours aussi fatiguée, le mariage m’a complètement re-déréglé. Je me suis couchée à 4heures du matin, je me suis réveillée vers 8h et me suis rendormie jusqu’à 10h30 alors que j’aurais du me lever quand je me suis réveillée à 8h. Je continue à me recouchée après m’être réveillée entre 6h et 8h.
→ Allons voir ce que dit docteur dodo Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: réussir à s’endormir !
La course au sommeil ! je vais réussir à m’endormir !
J’essaie de me coucher plus tard sachant qu’avant je me couchais entre 23h et 23h30. Pour ça j’essaie comme il (le Dr Maboul ! c’est comme ça que je l’appelle mais il ne le sait pas encore, il le découvrira surement à la lecture de ces lignes) m’a dit de me faire plaisir et de tenir mon corps éveillé et qui dit corps éveillé dit température du corps élevée : et qu’est ce que j’aime le plus au monde ! PRENDRE DES BAINS !!!!!
Journal de bord d’une insomniaque: dormez mieux, dormez moins, vivez mieux! (Part 2)
N’allez pas vous coucher, restez debout?????????
Moi : “Mes horaires sont irréguliers ok, je suis fatiguée et je dors mal car mon sommeil est trop léger. Si je dormais plus, je serais moins fatiguée voilà ce que je continue à croire moi. “
Dr : »Et bien c’est tout l’inverse. Vous dormez trop ! Et c’est d’ailleurs souvent le cas de beaucoup d’insomniaques. Vous êtes fatiguée parce que vous n’avez jamais eu de rythme, vous n’avez jamais écouté votre corps et vos besoins et cette instabilité de votre cycle éveil/sommeil vous a fatigué. Votre fatigue vous a fait penser à juste titre qu’il fallait vous reposer et donc dormir plus. Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: dormez mieux, dormez moins, vivez mieux! (part 1)
Jeudi 27 septembre 2012 : 1ère séance avec le Docteur Maboul!
Je m’attends à ce qu’il ne soit pas là ou bien à attendre 2 heures dans sa salle d’attente, il n’en est rien, il me prend même avec 5 minutes d’avance ! Et j’en ressors 2 heures après… 2ème constatation : il ne m’a rien vendue et ne m’a pas fait payer un prix exorbitant sous prétexte qu’il m’a gardée 2 heures !
Je m’assois, sors mes cahiers… et attends qu’il me parle, qu’il m’aide.
Dr P : « Alors mademoiselle que vous arrive t-il ?»
Moi : « Je dors mal, je crois que je ne sais pas dormir, regardez j’ai fait tout ce que vous m’avez demandée, les tests, l’agenda… » Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: tests
Une fois l’agenda téléchargé, je me lance dans une série de tests : la base, et il est indispensable de faire se diagnostic car, comme je l’ai dit précédemment, ce site traite principalement de la fatigue et des insomnies (à l’inverse de la somnolence).
Le 1er test est donc un test de dépistage général pour déterminer si vous êtes plutôt insomniaque ou plutôt somnolent. http://www.sommeil-mg.net/spip/-Test-de-depistage,18-?lang=fr.
Je vous invite ensuite à faire les deux tests suivant afin d’affiner le diagnostic : Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: L’agenda du sommeil
Comme une élève avant la rentrée des classes je suis toute excitée et fais ma liste des fournitures avec beaucoup d’attention : je télécharge donc le fameux agenda du sommeil.
Il s’agit d’une grille d’analyse sur 15 jours (heure par heure sur la base de 24h) qu’il faut compléter tous les matins et tous les soirs pour noter à quelle heure on s’est couché, réveillé, levé, combien de fois on est allé aux toilettes dans la nuit, à quelle heure on a fait du sport, mangé, regardé la télé, etc.…
Journal de bord d’une insomniaque: symptômes d’un dérèglement du sommeil
Samedi 22 septembre 2012 :
Au fur et à mesure que je pénètre dans son site j’ouvre des pages, 1, 2, 3, 10, 25, 50, etc… Je vous avais prévenu…
Je prends donc un stylo et un bloc note et je commence à prendre des notes et à écrire ce qui me passe par la tête à savoir à poser noir sur blanc les rapprochements que je fais avec ma propre expérience, mes propres sensations : j’essaie de dresser mon profil de dormeuse !
*Fatigue : Je me sens fatiguée toute la journée alors que je ne connais que très rarement la somnolence.
*Souvent malaise à 17h : sensation d’hypoglycémie ou de déshydratation même après avoir mangé un petit truc ou bu un verre d’eau, sensations de fourmillements dans le corps, vertiges, suffocations.
*Douleurs ou phénomènes liés, ou identifiés comme tel, à la fatigue : mal au dos, mal au ventre, crise de colite, problème de digestion, herpès, spasmophilie, hypersensibilité, irritabilité, perte de cheveux importante, constipation.
*Sommeil léger : on me parle à tout moment dans la nuit je réponds. Je suis très sensible au moindre bruit.
*Réveil toilettes : plusieurs fois par nuit (de 1 à 6 fois) je me lève pour aller faire pipi, des fois 4 fois d’affilé juste avant de me coucher, surtout le vendredi soir car je décompresse de la semaine, j’imagine que je fais de la rétention d’eau ?
*Stress et anxiété : difficulté de se détendre le soir, impossibilité de débrancher, le cerveau continue (« ça tricote »)
*Obsession : « il faut que je me couche à telle heure sinon je n’aurais pas suffisamment d’heures de sommeil (ou d’heures dans mon lit) pour me reposer », « non je ne peux pas ou veux pas sortir sinon je serais encore plus fatiguée demain.»
*Tentation de récupérer le weekend le sommeil non pris dans la semaine : grasses matinées, position allongée sur le canapé ou dans le lit à regarder la télé, etc.
*Position allongée : je vis allongée le soir, le weekend, ça me détend et j’ai l’impression que ça me repose.
*Difficulté d’endormissement : je peux tourner pendant plusieurs heures, voir toute la nuit, j’ai souvent chaud quand je n’arrive pas à m’endormir, j’ai du mal à respirer, j’angoisse un peu, je m’énerve de ne pas réussir à dormir.
*Fringale nocturne : ça m’est déjà arrivée de manger un petit gâteau pour me rendormir car j’ai remarqué que ça pouvait m’aider dans certains cas (l’effet réconfortant ?)
*Petite je me souviens je dormais peu, j’étais toujours levée avant même que les dessins animés ne commencent à la télévision.
*Adolescente à l’inverse je dormais tout le temps, je me couchais tard ou à des heures irrégulières et ne me levais jamais le matin.
Journal d’une insomniaque: la Bible du Sommeil!
Vendredi 21 septembre 2012 :
Me voilà partie pour « jeter un œil » au site Internet du Dr Pérémarty/
« Sommeil et médecine générale »:« copyleft attitude »
…et 8heures après je me rends compte que je n’ai pas survolé le site internet mais que je me suis littéralement « endormie » dessus : The Bible du Sommeil, beaucoup d’informations, d’explications scientifiques et comportementales, des tests, des témoignages, etc… Une source d’informations d’une telle richesse que l’on s’y perd presque ! C’est normal ce site sert également de plateforme d’échange et d’apprentissage pour les médecins et les scientifiques donc des petits insomniaques pragmatiques comme vous et moi ne peuvent pas tout piger ! C’est justement pour cela que j’ai créé ce site internet : vous expliquer avec des mots plus simples cette connaissance de génie que j’ai découverte. Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: Dr Maboul
Jeudi 20 septembre 2012 :
Moi : »Allo Dr P ? Je vous appelle sur les conseils de votre confrère le Dr B car je dors très mal, pourrions nous nous rencontrer ? »
Dr P : « Oui c’est possible mais je vous conseille d’abord d’aller sur notre site internet afin de vous renseigner un peu sur notre méthode et que vous compreniez à qui vous avez affaire, ensuite vous me rappelez»
Journal de bord d’une insomniaque: Je n’en peux plus de mal dormir !
Mercredi 19 septembre 2012 :
RDV avec le Docteur B mon généraliste :
Dr B : « Alors ça va mieux ? Comment vous sentez-vous ? »
Moi : « Mal ! J’en peux plus, je dors mal, je ne dors plus, je me lève toutes les heures pour aller aux toilettes, je suis fatiguée, j’ai mal au ventre, à la tête, etc… J’ai essayé de dormir moins, je me sentais mieux pendant quelques semaines et puis après Bali j’étais à nouveau complètement déréglée »
Journal de bord d’une insomniaque: Vous êtes fatiguée ? Vous dormez mal ? Et bien dormez moins…
Jeudi 12 juillet 2012 :
Nous: « Bonjour nous avons rendez-vous avec le Docteur B à 17h30. »
La secrétaire médicale : « La salle d’attente est sur votre gauche, il va vous recevoir. »
Nous : «Bonjour Dr, nous venons mon conjoint et moi-même pour se faire vacciner avant notre départ en vacances pour Bali, et puis pour autre chose… »
Dr : »Dîtes moi tout… » Continue reading
Journal de bord d’une insomniaque: quand tout à commencé!
Il était une nuit…
Nous sommes le 3 octobre 2012, je commence à vous écrire aujourd’hui mais cela fait 15 jours que j’ai commencé ma thérapie du sommeil, et presque 10 ans que je dors mal!!!
Ankylosée, sensation de sable dans les yeux, aucune envie, aucune motivation, et la tête lourde…c’est dans cet état de nerfs et de fatigue que je vais tenter de vous raconter mon histoire depuis le début. Nous découvrirons ensemble si la méthode du Docteur Maboul réussit ! Et j’en suis déjà persuadée car il ne s’agit justement pas d’une méthode mais d’une introspection du sommeil.
Voici comment tout a commencé…
