Les 5 conseils et astuces facteurs clef de succès pour améliorer son sommeil !

LES SOMNICAMENTS !

1-Luminothérapie

Acheter une ou plusieurs ampoules de luminothérapie appelée également « lumière plein spectre »:

Quand vous vous levez le matin petit-déjeuner par exemple dans la pièce où est installée cette ampoule.

Cette lumière va vous aider à réveiller ou à éveiller votre corps comme de la vraie lumière du soleil (+ apport en bonne humeur garanti).

2-Petit-déjeuner plaisir et dîner tardif

• Petit-déjeuner plaisir pour vous aider à avoir envie de vous lever plus tôt que d’habitude (nutella, ouef bacon, smoothie) Tout ce que vous ne vous autorisez que rarement ! idées de petit-déjeuner: ici
• Dîner tardif afin de vous faire tenir le soir et réussir à vous coucher plus tard (la nourriture éveille le corps)

3-Prenez des bains !

Vous aimez les bains ? le spa ? le hammam, le sauna ? Alors ne lésinez pas, allez-y faîtes vous plaisir !

La chaleur éveille le corps et un corps éveillé vous permet de vous coucher plus tard et d’augmenter la pression du sommeil (vous dormirez moins longtemps mais beaucoup mieux et vous vous serez fait plaisir).

4-Restez debout ! Sortez, bougez, parlez

Ne restez pas si vous le pouvez allongé sur votre canapé ! La position allongée ralentit la venue du sommeil.

Elle vous met dans une situation de léthargie qui trompe vos sensations. En vous « reposant » vous éloignez le sommeil.

Faîtes du repassage debout devant la télé, préférez faire votre ménage le soir, la vaisselle, ou sortez !

Allez voir des amis, parlez (ça fera passer le temps, vous irez vous coucher plus tard, vous serez content d’avoir vu du monde)

Faîtes du sport ou une activité artistique, n’importe quoi qui peut vous aider à ne pas rester allongé le soir sur le canapé ! et qui vous empêche d’aller vous coucher tôt par ennui par exemple.

5-Faîtes vous plaisir !

La volonté favorise l’éveil.

Les éléments précédents ne sont finalement que des exemples mais le mot clef est le plaisir car l’on arrive à rien dans la difficulté !

Alors si la couture, le poney, la piscine, le shopping, la religion, collectionner les timbres vous fait plaisir ne culpabilisez pas il n’y a pas d’heure pour se faire du bien !!!