Et si nous tranchions entre thérapie de 4 jours, 4 semaines ou 4 mois?
Et si comme Christine Lewicki dans son challenge j’arrête de râler nous décidions que c’est en 21 jours que nous dormirons comme des bébés?
1 étape 5 jours soit 4 étapes en 20 jours et 1 jours de bonus si un jour vous craquez et vous offrez une grasse matinée!
Objectifs du challenge:
- maîtriser votre sommeil
- dormir d’un sommeil profond et réparateur
- se sentir en pleine forme dans la journée
ETAPE 1 :APPRENDRE A RESSENTIR LE SOMMEIL
- Ne pas se coucher tant qu’on ne tombe pas de sommeil peu importe l’heure
- Essayer de repousser l’heure du coucher par des activités vous tenant éveillé
- Se relever si pas d’endormissement en 15 minutes max (lire ou faire n’importe quoi jusqu’à ressentir à nouveau qu’on peut s’endormir vite)
- Essayer de ne pas se rendormir en se recouchant après s’être réveillé le matin le weekend après 8h
ETAPE 2: SE LEVER 7/7 JOURS À LA MÊME HEURE
- Régler votre réveil à 7 heures maximum et levez vous
- Le weekend essayer de vous lever à 7h sinon essayer de ne pas dépasser 8h30
ETAPE 3 : METTRE LE REVEIL ENCORE PLUS TÔT PENDANT UNE SEMAINE
ETAPE 4 : RTSD (Réduction du temps de sommeil drastique)
- En gardant la même heure de réveil que la semaine précédente, mettre un soir seulement le réveil à 4h du matin et n’aller se coucher le soir suivant qu’à l’heure habituelle minimum
On se lance? Plus de détails sur la thérapie du sommeil? la thérapie en 4 étapes