DANS LA JOURNÉE
1- Faîtes du sport (essayez le yoga avec Yogom !)
2- Faites la liste de ce que vous avez à faire (ça évite les mauvaises pensées stressantes le soir)
3- Arrêtez de prendre des médicaments non prescrits
4- Ne buvez pas de café après 16h
5- Oubliez la sieste !
6- Exposez-vous à la lumière naturelle (alternatives: Mélatonine et Luminothérapie)
AVANT DE VOUS COUCHER
7- Réservez votre lit au sommeil et aux câlins et rien d’autre
8- Préférez la lecture à la télévision
9- Notez vos mauvaises pensées avant de vous coucher
10- Mettez votre réveil dans la pièce d’à côté pour vous forcer à vous lever
11- Ne pas trop manger ou boire d’alcool
12- Buvez le moins possible d’eau le soir
13- Attendez l’heure du coucher pour aller aux toilettes
14- Prenez un bain ou une douche chaude
15- Apprenez à reconnaître le sommeil: paupières lourdes, yeux qui picotent, bâillement fréquent et ne vous couchez pas sans les ressentir !
LA NUIT
16- Dormez dans le noir
17- Préférez une couverture au chauffage : on dort mieux dans une chambre fraîche
18- Éteignez votre téléphone portable
19- Ne vous couchez pas avant 23h30
20- Levez vous toujours à la même heure même le weekend
Envie d’aller plus loin?