Journal de bord d’une insomniaque : fatigue, dodo, sommeil, épuisement, irritabilité

J’EN PEUX PLUS ! Samedi 6 octobre 2012

Je ressors de ce 2ème rendez-vous avec une 3ème grille d’évaluation et je fixe mon prochain rendez-vous 2 semaines après. Je palpe à présent la difficulté de cette ré éducation du sommeil mais je dois avouer que ça m’a un peu regonflée le moral, et oui c’est plus facile quand on est suivi que quand on est livrée à soi même !

Je ne vous cache pas que j’entame la phase difficile je crois : je dors mieux, je m’endors en 2 secondes le soir mais je continue à me réveiller aux aurores, j’ai de plus en plus de mal à tenir le soir, et je me sens 10 fois plus fatiguée qu’avant dans la journée avec des réveils tellement difficiles…. J’ai complètement perdu la foi !

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Vous savez si vous êtes fatigué si :

LES SYMPTÔMES D’UNE DÉFIANCE ET/OU D’UN DÉRÈGLEMENT DU SOMMEIL:

*Vous êtes fatigué et souffrez de mal dormir si :

-Difficulté à se lever le matin, malgré un sommeil normal et un éveil spontané avant le réveil-matin

-Besoin de se reposer dans la journée: sentiment de malaise dans l’après-midi

-Réduction des activités physiques et des loisirs

-Des comportements destinés à prolonger le sommeil :

•  grasse matinée les jours de repos

•  en essayant de faire la sieste durant la journée

•  en se couchant plus tôt (au point de renoncer aux sorties)

-Des conditions environnementales éprouvantes :

•  surcharge de travail professionnel ou familial

•  déménagement, deuil, séparation, etc…

-Des signes de fragmentation du sommeil avec des éveils involontaires :

•  réveil spontané trop tôt le matin + sensation de devoir encore dormir,

•  pour boire au cours de la nuit,

•  pour aller uriner au cours de la nuit (régulièrement plus d’une fois),

•  par inconfort thermique (chaleurs, sueurs, frilosité),

•  par inconfort physique (malaise, sensation d’étouffement, crampe…)

Vous pensez : « il faut que je me couche à telle heure sinon je n’aurais pas suffisamment d’heures de sommeil (ou d’heures dans mon lit) pour me reposer », « non je ne peux pas ou veux pas sortir sinon je serais encore plus fatiguée demain.»

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Vous êtes fatigué et vous dormez mal ! Causes et symptômes

Le sommeil non réparateur pousse à dormir plus sans forcement reposer pour autant. C’est même souvent l’inverse qui se produit : dormir plus fatigue plus que ne repose et entraîne l’insomnie.

Au début, le malade estime avoir besoin de beaucoup de sommeil, ce qui traduit en réalité une sensation d’épuisement, mais il n’a pas encore conscience de mal dormir.

 TROP DORMIR FATIGUE!!!!!!!

 Le « Syndrome d’hypo sommeil » est une hypothèse très innovante parce qu’elle place la fatigue bien en amont de l’insomnie, et non plus le contraire comme c’est l’usage. C’est ce que résume (pour ceux qui la comprendront) la formule suivante :

 « L’histoire médicale d’un « spasmophile » est la chronique d’une insomnie annoncée ».

 •  L’inefficacité du sommeil ou « Syndrome d’hypo sommeil » provoque des symptômes généralement considérés comme d’origine psychosomatique et qui sont des signaux d’alarme du dépassement de ses propres capacités de résistance.

 •  Les symptômes d’un sommeil non réparateur :

-La spasmophilie ;

-Les troubles fonctionnels : douleurs, migraines, palpitations, troubles de l’équilibre, de la vision, de la digestion, de l’appétit, frilosité, sueurs les lombalgies communes, le syndrome d’intestin irritable, de vessie instable, la migraine, les palpitations atypiques », les vertiges de Ménières, etc.

-La fibromyalgie : Ce diagnostic est évoqué lorsque les douleurs prédominent sur un mode invalidant. Le malade se réveille fourbu et utilise toute son énergie pour effectuer les gestes de la vie courante. En savoir plus: témoignages et dossiers spéciales

-La fatigue chronique : Le diagnostic est suggéré lorsque la fatigue passe au premier plan ; présente dès le réveil, elle entraîne une diminution objective de 50% de l’activité depuis plus de six mois.

 •  3 causes à l’origine de la perturbation des horloges biologiques qui entraînent une baisse de la qualité du sommeil :

-Les horaires imposés,

-La privation de sommeil

-Le stress lié aux événements de vie

Journal de bord d’une insomniaque: Vous êtes fatiguée ? Vous dormez mal ? Et bien dormez moins…

Jeudi 12 juillet 2012 : 

Nous: « Bonjour nous avons rendez-vous avec  le Docteur B à 17h30. »

La secrétaire médicale : « La salle d’attente est sur votre gauche, il va vous recevoir. »

Nous : «Bonjour Dr, nous venons mon conjoint et moi-même pour se faire vacciner avant notre départ en vacances pour Bali, et puis pour autre chose… »

Dr : »Dîtes moi tout… » Lire la suite