Pourquoi hibernons nous comme des marmottes l’hiver?

Pourquoi est-on plus fatigué l’hiver? pourquoi a t-on envie de marmotter? se réfugier sous la couette et en ressortir au printemps?

Le manque de lumière! Soleil où es tu????????????

Le manque de lumière nous met à plat, sans énergie!

Comment y remédier?

N’hésitez pas à vous coucher plus tôt… Mais ne cédez pas à la tentation de la grasse matinée (elle est mortelle!)

Que se passe t-il si vous dormez trop?

Votre sommeil va baisser en intensité et en qualité => résultat: moins réparateur vous allez vous sentir fatigué. DORMIR PLUS = DORMIR MOINS BIEN

Si c’est la cas comment inverser la balance et redormir normalement?

En re réduisant votre temps de sommeil (RTS: réduction du temps de sommeil) vous ré augmenterez la qualité de votre sommeil et donc serez plus reposé. Tout est une question de dosage!

Horloge biologique: Qualité du sommeil versus Quantité de sommeil

Mieux vaut dormir 6h d’un super bon sommeil réparateur que 9h d’un moins bon! Et pour avoir un sommeil de qualité il faut avoir un éveil de qualité. Il faut créer de l’éveil pour fabriquer du sommeil.

Comment créer du sommeil?

En usant et en abusant des somnicaments: Lumière, chaleur, nourriture, contacts, plaisir, position debout (en savoir plus)

Humeur et sommeil sont intimement liés: meilleur sera votre sommeil meilleure sera votre humeur et vice versa et ce pour les mêmes raisons!

Les somnicaments créent de l’éveil et sont le carburant de notre horloge biologique.

Les somnicaments agissent à la fois sur votre journée et sur votre nuit (plus efficace que de vous ruiner en  somnifères pour dormir et en vitamines pour tenir la journée!)

ATTENTION: Mode d’emploi somnicaments

  • Lumière => Lumière artificielle ≠ lumière du jour (ou luminothérapie)
  • Chaleur => Température à 28C° dans votre chambre ≠ Un bon bain chaud pour éveiller son corps en le réchauffant
  • Nourriture => Nourriture healthy ≠ Un fat Mac do!
  • Contact => Voir des amis et discuter ≠ vous couchez à 6h pour vous levez à 14h
  • Plaisir => plaisirs vous tenant éveillé ≠ plaisirs vous trainassant au lit ou sur le canapé!
  • Débout => retardement de l’avachissement sur le canapé le soir ≠ dormir debout ;)

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