Yoga pour mieux dormir : application mobile Yogom – Yoga gratuit – Exercices de spiritualité

Yogom-application-mobile-397x400Le yoga : voici le dernier secret miracle pour dormir !

Il faut avouer qu’à force d’être fatigué beaucoup d’entre nous avaient oublié de faire du sport. Et c’est d’ailleurs ce qui est génial avec le yoga c’est que ce n’est pas du sport, ce n’est pas fatigant, ce n’est pas contraignant, on peut pratiquer où on veut, quand on veut, comme on veut et sa pratique représente de très nombreux bienfaits pour notre corps et aussi pour notre esprit et donc sur notre sommeil !

Le yoga ça muscle, ça fait maigrir, ça détend, ça fait réfléchir, ça donne confiance en soi, bref c’est magique !

Découvrez l’application mobile gratuite YOGOM qui propose un  programme débutant d’une heure, très simple à utiliser, avec un enchaînement de positions de yoga illustrées et chronométrées mais surtout la musique formidable du célèbre Manu OM : yogi compositeur de chants de dévotion. Vous allez adorer sa musique pendant que vous vous relaxerez et vous musclerez en profondeur avec Yogom. Sérieusement testez l’app et après on en reparle. À pratiquer à toutes heures de la journée. Quand je fais le programme je m’endors à coup sur et je me sens super relaxée. ! Namaste !

YOGOM YOGOM

Le-sommeil.com a testé pour vous l’aXbo : le réveil intelligent qui prend soin de vous pour vous réveiller du bon pied tous les matins !

Il  y a quelques mois la société LMdS (www.lesmarchandsdesable.com) m’a contactée afin que je teste un réveil biologique intelligent qu’elle commercialise : L’aXbo© (www.aXbo.fr). LMdS est une jeune entreprise innovante spécialisée dans l’amélioration de la vigilance et du sommeil des personnes. Elle voit en aXbo la solution idéale pour enfin se réveiller naturellement tous les matins, et démarrer chaque journée avec une sensation de bien-être accrue.

06. aXbo - photo réveil

Je vous livre ici un test produit des plus objectifs car je suis déjà depuis plusieurs mois adepte de ce type de réveils et ai déjà testé le simulateur d’aube de Philips ce qui me permet ainsi de vous fournir une véritable analyse comparative. Lire la suite

Les vertus d’un bain aux sels d’Epsom

imagesPour lutter contre le stress et la fatigue plongez-vous dans un bain aux sels d’Epsom! Un soin naturel purifiant et très relaxant…

Une alimentation trop riche, un mode de vie sédentaire et la pollution chargent vos muscles de toxines vous rendant stressés et fatigués!

Le sel d’Epsom ou sulfate de magnésium aide à:

  • Se désintoxifier: diminuer le taux d’acidité de l’organisme tout en activant le processus de transpiration (effet similaire au sauna) Très utile pour lutter contre la cellulite ou la rétention d’eau
  • Se relaxer pour un meilleur sommeil: l’absorption du magnésium par la peau diminue le stress, l’angoisse et la spasmophilie.
  • Purifier la peau: nettoyer la peau en profondeur et éliminer les boutons et l’acné
  • Faciliter la circulation sanguine grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins (réduction des inflammations). Très bon contre l’arthrite, les douleurs musculaires, les crampes, les sciatiques, les problèmes de foie, les syndromes prémenstruels, les migraines, l’ostéoporose, les calculs rénaux.

Posologie: Diluez le sel d’Epsom dans votre bain chaud: entre 150g et 1kg selon l’effet souhaité. Plus vous en mettez plus l’effet est grand. Si vous prenez des bains assez souvent mettez 200g (pour un effet relaxant après le sport par exemple). Une fois par mois faîtes vous un bain avec 1 kg de sel, restez y 30 minutes et allez vous coucher!

Source 1 - Source 2

               

Voyager sans se fatiguer? c’est possible!

La clef? L’ANTICIPATION!

Vous avez planifié votre voyage? vous devez aussi planifier votre repos!!!!!

Il est plus que normal de ne pas pouvoir encaisser de nombreuses heures d’avion, le décalage horaire et du jet lag sans accuser le coup.

LA TECHNIQUE DU SOMMEIL PARTAGE

4 types de repos à mettre en place en voyage:

  1. REPOS LONG: 2 fois 3h de sommeil d’affilé, si on peut se le permettre
  2. SIESTE: 2/3 fois 20 minutes, ultra puissantes en terme de repos.
  3. REPOS COURT: 2/3 fois 5 à 10 minutes, parfait pour les petits coups de barre
  4. REPOS FLASH: à volonté de 30 secondes à 1 minutes, petits coups de starter

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LE KIT DE SURVIE DU VOYAGEUR

  1. Masque d’avion, pour recréer la nuit noire
  2. Bouchons d’oreilles spécial avion ou Boule Quies, pour se couper du bruit
  3. Casque actif, encore mieux pour le bruit
  4. Couverture, pour compenser la perte de chaleur de votre corps pendant le sommeil

               

PREVOIR UN REVEIL

Vous devez utilisez les 4 formes de repos en CONTROLANT les doses de sommeil que vous vous administrez! la notion de maîtrise est primordiale! Une sieste de 20 minutes peut vous rendre un grand service et vous faire vous sentir reposé alors qu’une sieste de 45 minutes peut vous épuiser et vous mettre à plat pour le reste du voyage ou de la journée.

Pour éviter ça prévoyez et décidez, en fonction du temps dont vous disposez, du type de repos que vous choisissez et mettez en marche votre réveil pour ne pas dépasser.

 PEUR EN AVION?

Source

3 mensonges sur le sommeil

Mal dormir pose problème parce que cela fatigue et entraîne par conséquence de multiples symptômes plus ou moins désagréables : irritabilité, migraine, spasmophilie, réduction des sorties, stress, manque de motivation, etc (en savoir plus).

L’insomnie est un phénomène connu depuis des siècles, actuellement c’est à peu près 20 % de la population qui souffre de mal dormir et personne n’a encore de solution miracle.

En revanche on ne sait plus ce qui est vrai, ce qui est faux, ce qu’il faut faire, ne pas faire, etc. Sport ou pas sport avant de se coucher ? Relaxation ou agitation ? Tisane ou homéopathie, etc.

Découvrez ci-dessous 3 mensonges sur le sommeil:

Envie de savoir si vous êtes vraiment fatigué ?(Lire l’article)

1-Le nombre d’heures de sommeil :

On peut dormir 5 heures de super sommeil et se sentir plus en forme qu’avec 9h d’un sommeil coupé et donc médiocre

Demander combien de temps vous « devez » dormir est aussi absurde que de demander combien de calories vous devez manger : êtes-vous athlète ou employé de bureau ? Grand ou petit ? Mince ou en formes ? Jeune ou vieux ? La taille du sommeil c’est comme la taille de chaussures ou de vêtements c’est propre à chaque individu et chaque individu est unique donc chaque besoin en sommeil est unique. C’est comme pour l’alimentation 300g de pâte n’a pas le même effet sur le poids d’une personne. (lire l’article)

Dormir c’est se reposer autant qu’on a été éveillé. Si vous êtes resté allongé sur le canapé ou sur la plage toute la journée ne vous étonnez pas de ne pas trouver le sommeil le soir. En revanche si vous avez coupé du bois toute la journée (ce qui arrive très souvent hein ? ;) ) ne vous étonnez pas non plus de tomber raide dingue de votre lit, de vous écroulez de fatigue et de tomber dans un profond coma tellement votre sommeil sera profond.

En matière de sommeil il n’y a donc pas de norme et vouloir calculer une moyenne ne sert à rien. D’autant plus que le besoin en sommeil change très souvent en fonction des évènements de vie : changement de rythme (vacances/boulot), changement d’horaires de travail, arrivé d’un enfant, décès, stress, bouleversement, chômage, etc.)

2-Il faut « rattraper son sommeil » :

Vous dormez 6h en semaines et 12 heures le weekend ? Ça ne m’étonne pas ! La grasse matinée un délicieux poison qui vous tue à petit feu… (Lire l’article JETLAG / MORNINGLAG). C’est comme si vous jeûniez la semaine, pour vous gaver le weekend : votre corps n’apprécierait pas.

Bien entendu, vous pouvez vous reposer en fin de semaine, si vous êtes fatigué, mais vous en payerez le prix : votre cycle circadien, c’est-à-dire votre horloge biologique interne, se déréglera, et vous aurez plus de mal encore pendant la semaine à dormir comme vous le souhaitez.

N’avez-vous jamais remarqué qu’il est difficile de s’endormir le dimanche soir et souvent même de bien dormir ? Ne cherchez pas vous avez trop dormi tout le weekend et si vous n’avez pas fait grand-chose de votre dimanche alors là vous  êtes foutu !

La solution : respecter l’équilibre entre heures d’éveil et heures de sommeil en vous levant à la même heure et en vous couchant à une heure minimum de  base ou plus tard (en savoir plus

3 – Se coucher le ventre vide

Certaines personnes en sur poids croient qu’en sautant un repas, surtout celui du soir, elles vont perdre des kilos. Non seulement c’est totalement faux, mais en plus cela risque de perturber fortement leur nuit.

Il ne faut pas se coucher le ventre vide. La faim risque de vous réveiller dans la nuit, ce qui n’est pas le but recherché, évidement. Si vous ne mangez rien le soir, c’est la fringale assurée (hypoglycémie), et des risques de réveil au beau milieu de la nuit. Des crampes d’estomac peuvent aussi vous gêner. Donc un repas léger est de mise.

SOS insomnie: RTPL, RTS et Somnicaments le trio gagnant

Déjà un bon moment que je vous parle de moins dormir pour se reposer et que vous ne me croyez toujours pas!!! rassurez vous j’ai encore moi même du mal à me croire mais les insomnies qui viennent encore frapper à pas porte de temps en temps me poussent à (re) moins dormir et je suis à chaque fois surprise de voir que je dors mieux et me sens mieux!!!!!!

Mais il est temps que je vous explique vraiment pourquoi.

Que veulent dire les termes RTS, RTPL et Somnicaments?

  1. RTS: Réduction du Temps de Sommeil
  2. RTPL: Réduction du Temps Passé au Lit
  3. Somnicaments: les habitudes qui font dormir

Il s’agit de 3 méthodes, les seules d’ailleurs avec 100% d’efficacité pour anéantir vos insomnies ou vos mauvaises nuits si vous ne vous considérez pas comme insomniaque. Vous pouvez faire des petits tests si vous n’êtes pas encore persuadé d’être insomniaque (testez votre sommeil)

Le problème d’un insomniaque est simple:

Il dort mal, accumule une grande fatigue et le cercle vicieux est lancé: cette fatigue accumulée le pousse à dormir plus car il est persuadé qu’en dormant plus il sera moins fatigué sauf que le problème de l’insomniaque justement c’est qu’il veut que son corps dorme mais que son corps ne veut pas….

Un parallélisme avec l’alimentation:

Vous n’avez pas faim mais avez envie de manger: vous êtes …? Gourmand! Un insomniaque est un gourmand de sommeil. Pour l’alimentation si vous voulez vous faire plaisir avec un bon gueuleton il faut que vous ayez vraiment faim et que par exemple vous n’ayez pas ou peu mangé de la journée. La simple envie de manger ne suffit pas si vous n’avez pas faim. L’insomnie c’est pareil: vous ne pouvez pas dormir si votre corps n’a pas sommeil.(même si vous êtes fatigué)

La fatigue ne suffit pas pour réussir à dormir:

Ingrat mais véridique! C’est bien le problème et la difficulté de passer à travers le miroir et de faire l’expérience pour vous rendre compte que fatigue ne rime pas avec sommeil: la preuve vous êtes épuisé et vous dormez mal ou ne dormez pas. Le dérèglement de votre horloge biologique empêche le sommeil qui est évidement latent puisque vous en avez besoin puisque vous êtes fatigué. Ce n’est pas qu’il n’existe pas ce besoin de sommeil c’est qu’il est masqué et emprisonné par vos mauvaises habitudes ou vos non habitudes de sommeil.

Pourquoi votre horloge biologique est t-elle mal réglée ?

Des milliers de raisons existent: le stress, les horaires imposés, une petite baisse de morale, un problème, ou tout simplement une mauvais hygiène de vie et des habitudes qui ne correspondent pas à vos besoins. (savoir si vous êtes vraiment fatigué).

Le jour et l’éveil sont corrélés avec la nuit et le sommeil

Le sommeil auquel vous avez droit dépend de l’éveil que vous avez créé !

Il suffit de pas grand chose pour modifier le nombre d’heure de sommeil dont vous avez besoin: si vous avez fait du sport, si vous avez trépassé toute la journée, si vous êtes sorti ou si vous êtes resté chez vous, ect. C’est pour ça qu’il faut apprendre à reconnaître le sommeil, votre sommeil, votre besoin, votre horloge biologique. Ça ne sert à rien de vous couchez à la même heure tous les jours si vous ne vous êtes pas autant fatigué tous les jours.(en savoir plus)

Alors comment être au top dans la journée et dormir comme un bébé?

RTPL: arrêter de ralentir l’arrivée du sommeil

En réduisant le temps que vous passez allongé dans votre lit pour faire autre chose que dormir (exemple traîner au lit de dimanche matin, manger au lit, etc). Rester au lit ou allongé pour compenser votre fatigue et essayer de vous reposer ne vous rend pas service car vous repousser encore plus le sommeil.

Ex: le soir où vous vous allongez sur le canapé à partir de 20h00 vous allez piquer du nez vers 22h30 23h00, vous allez aller vous coucher et n’allez pas forcément bien dormir pour autant. A l’inverse si vous restez debout chez vous à être actif (testez le repassage ou à l’inverse) vous allez tenir plus longtemps que si vous étiez allongé et à l’inverse vous dormirez mieux.

RTS: améliorer la qualité et la profondeur du sommeil

En réduisant PENDANT UN TEMPS (pas toute la vie) la durée de votre sommeil: en vous forçant à aller vous coucher plus tard. Attendez le moment où vous n’en pouvez tellement plus que vous savez que vous allez vous endormir en 2 minutes. Si ce moment n’arrive pas attendez le encore quitte à faire une très courte nuit voire une nuit blanche. Il suffit d’une fois! Et en vous levant plus tôt et toujours à la même heure (+1heure le weekend mai spas plus). En savoir plus sur la durée des expériences

Résultat? vous allez augmenter la pression du sommeil (il va forcement être plus dense) et petit à petit vous allez vous réguler et affiner vos horaires mais surtout savoir chaque jour quand est le bon moment pour vous couchez. Pas de question pour le matin: fatigue ou pas vous vous levez! Le tir se réajuste le lendemain soir. Si vous êtes fatigué plus que d’habitude vous vous couchez plus tôt exceptionnellement mais ne vous levez pas plus tard/ La grasse matinée est mortelle (en savoir plus).

Les somnicaments: créateur et stimulateur d’éveil et de bon sommeil naturel

Connaître les somnicaments

Les somnicaments vont vous aider à rester éveillé dans la phase de RTS et RTPL. Il sont des moyens agréables de faire cette expérience désagréable il faut le dire de moins dormir.

Concrètement je fais quoi?

Vous appliquez les méthodes de ces somnicaments pendant la phase expérimentale mais toute votre vie à chaque fois que vous en avez envie ou besoin. C’est 100% naturel et bon pour la santé alors lâchez vous sur les bains, les amis, les bon repas et les plaisirs!

5 remèdes naturels contre l’insomnie

  • Infusion de basilic:  5 g de basilic (feuilles et fleurs)
  • Infusion de camomille : 5 g de fleurs séchées
  • Infusion de coquelicots : 5 g de pétales séchés
  • Oreiller de houblon : faire un oreiller avec des fleurs de houblon.(acheter)
  • Décoction de laitue : 1 laitue bouillie 15 minutes dans 1/2 litre d’eau

Source

         

Combattre l’insomnie: par où commencer?

  • Faire les tests pour être bien sure que vous êtes insomniaques.
  • Télécharger la grille du sommeil et sur au moins 15 jours analyser vos habitudes (à quelle heure vous vous couchez, levez, réveillez dans la nuit, etc.).
  • Lire le principe de la thérapie du sommeil qui  consiste à se ré éduquer et à avoir un rythme qui corresponde réellement à vos besoins. En phase de rééducation il s’agit de se forcer à réduire votre temps passé au lit et votre temps de sommeil pour en améliorer la qualité et petit à petit ré élargir le temps de sommeil pour trouver le temps exact dont vous avez besoin et les horaires auxquels vous devez vous coucher. Il faut bien que vous compreniez que si vous ne dormez pas c’est que vous dormez (mal) mais trop.

Témoignage d’une insomniaque qui veut combattre ses insomnies

Témoignage de Maeva sur le forum Doctissimo:

Bonsoir! Moi c’est Maeva, 20 ans et j’ai de gros problemes de sommeil.. Insomnies, beaucoup de cauchemars.. J’en ai parlé a mon medecin mais il y me prescrit des médocs du genre homéopathique qui ne marche vraiment pas.. Je lui dis que j’ai vraiment besoin de dormir mais il refuse de me prescrire des médicaments plus puissants.. Je me demande si un autre médecin accepterais de me prescrire des médicaments afin que je puisse dormir car parfois j’en peux plus, je ne dors pas la nuit a cause de mes insomnies pour au final m’endormir la journée tellement je suis K.O. Auriez vous des conseils a me donner?

Que doit faire Maeva pour combattre ses insomnies? Voilà ce que je lui ai conseillé:

Bonsoir! je vous déconseille également les somnifères qui ne résoudront rien sur le long terme. L’homéapathie ne sert pas à grand chose non plus mis à part l’effet placebo si vous y croyez ce qui n’a même pas l’air d’être le cas. 

  1. Je vous conseille de lire mes explications sur le fonctionnement du sommeil et de l’insomnie.
  2. Je vous conseille ensuite de faire les tests pour être bien sure que vous êtes insomniaques.
  3. Puis de téléchargez la grille du sommeil et sur au moins 15 jours analyser vos habitudes (à quelle heure vous vous couchez, levez, réveillez dans la nuit, etc.).
  4. Enfin je vous conseille de lire le principe de la thérapie du sommeil qui  consiste à se ré éduquer et à avoir un rythme qui corresponde réellement à vos besoins.          Le principe est simple: en phase de rééducation il s’agit de se forcer à réduire votre temps passé au lit et votre temps de sommeil pour en améliorer la qualité et petit à petit ré élargir le temps de sommeil pour trouver le temps exact dont vous avez besoin et les horaires auxquels vous devez vous coucher. Il faut bien que vous compreniez que si vous ne dormez pas c’est que vous dormez (mal) mais trop.
  5. Enfin je vous invite à lire les différents conseils pour dormir: petites choses à faire en plus et en parallèle de la thérapie.
Bon courage!

Les 22 bienfaits des Baies de Goji

Les tibétains adorent les baies de goji: petit fruit rouge cultivé dans le sud-est de la Chine. Ces baies seraient la raison pour laquelle ces peuples vivent plus de 100 ans sans tomber malade. La région du Ninxia (Nord de la Chine) a 16 fois plus de centenaires que tout le reste du pays. Une légende chinoise raconte qu’un homme aurait vécu jusqu’à 252 ans en se nourrissant de soupe de goji.

La baie de goji, un des aliments les plus riches de la planète:

  • 18 acides aminés
  • 22 oligo-éléments
  • 8 polysaccharides (dont 4 uniques), 6 monosaccharides
  • plus de bêta-carotène que les carottes
  • autant de calcium que le lait
  • plus de protéines que le blé
  • Vitamines B1, B2, B6, C (400 x plus que l’orange), E
  • Bêta sitostérols (anti-inflammatoires)
  • Acides gras essentiels, Oméga 3, acide linoléique et alphalinolénique,
  • Bétaïne

En quoi les baies de Goji améliorent-elles votre santé?

Anti:

  • Fatigue (augmente énergie, endurance et qualité du sommeil)
  • Cancer (métalloïde anticancéreux: le germanium)
  • Anxiété et Stress
  • Rides
  • Prise de poids (les polysaccharides réduisent la masse corporelle en favorisant la conversion des aliments en énergie et non en graisses)
  • Fibromyalgie

Amélioration:

  • De la durée de vie (antioxydants, bétaïne et polysaccharides)
  • De la libido (grâce à son augmentation du taux de testostérone sanguin)
  • Des défenses immunitaires (saccharides)
  • De la vision (réduction du temps d’adaptation à l’obscurité + anti cataracte)
  • De la mémoire et de la digestion
  • De la fertilité (les polysaccharides prolongent la vie du sperme)
  • Renforce le cœur (cyperone, anthocyanines), et la santé des reins
  • Fortifie les muscles et les os (sécrétion d’hormone de croissance + meilleure assimilation du calcium)

Diminution:

  • De l’inflammation des articulations et des muscles. (guérison arthrite, polyarthrite et fibromyalgie grâce à la régulation de l’enzyme anti-inflammatoire SOD dont le déséquilibre entraîne douleurs & dommages aux articulations & tissus.) 
  • De la tension artérielle (polysaccharides)
  • Du taux de cholestérol (bêta-sitostérol, flavonoïdes)
  • Des sucres dans le sang (polysaccharides, bétaïne) 
  • Des maux de tête, nausées, et toux sèche chronique
  • Des symptômes de la ménopause
  • De la croissance des tumeurs (production de l’interleukine-2. + capacité des polysaccharides à neutraliser les cellules tumorales)
  • Les effets de la chimiothérapie et radiothérapie (amélioration des effets des radiations + réduction des effets nocifs)

Posologie:

  • 40 fruits séchés par jour pendant  3 à 4 mois mais les effets peuvent se faire ressentir dès les premiers jours.
  • A manger comme des petits raisins secs, dans de l’eau chaude, dans du yaourt, dans des gâteaux, corn flakes, tajine, etc.

En savoir plus

                

21 jours pour dormir: j’arrête d’être fatigué!

Et si nous tranchions entre thérapie de 4 jours, 4 semaines ou 4 mois?

Et si comme Christine Lewicki dans son challenge j’arrête de râler nous décidions que c’est en 21 jours que nous dormirons comme des bébés?

 1 étape 5 jours soit 4 étapes en 20 jours et 1 jours de bonus si un jour vous craquez et vous offrez une grasse matinée!

Objectifs du challenge:

  • maîtriser votre sommeil
  • dormir d’un sommeil profond et réparateur
  • se sentir en pleine forme dans la journée

ETAPE 1 :APPRENDRE A RESSENTIR LE SOMMEIL

  • Ne pas se coucher tant qu’on ne tombe pas de sommeil peu importe l’heure
  • Essayer de repousser l’heure du coucher par des activités vous tenant éveillé
  • Se relever si pas d’endormissement en 15 minutes max (lire ou faire n’importe quoi jusqu’à ressentir à nouveau qu’on peut s’endormir vite)
  • Essayer de ne pas se rendormir en se recouchant après s’être réveillé le matin le weekend après 8h

ETAPE 2: SE LEVER 7/7 JOURS À LA MÊME HEURE

  • Régler votre réveil à 7 heures maximum et levez vous
  • Le weekend essayer de vous lever à 7h sinon essayer de ne pas dépasser 8h30

ETAPE 3 : METTRE LE REVEIL ENCORE PLUS TÔT PENDANT UNE SEMAINE 

ETAPE 4 : RTSD (Réduction du temps de sommeil drastique)

  • En gardant la même heure de réveil que la semaine précédente, mettre un soir seulement le réveil à 4h du matin et n’aller se coucher le soir suivant qu’à l’heure habituelle minimum
On se lance? Plus de détails sur la thérapie du sommeil? la thérapie en 4 étapes

Bien manger pour bien dormir, bien dormir pour bien maigrir

Pourquoi la fatigue fait-elle grossir?

  • 77% des Français ignorent que le manque de sommeil facilite la prise de poids.
  • La nuit, votre corps produit une hormone « la leptine » qui élimine l’appétit
  • Le jour, l’estomac secrète une hormone « la ghréline » qui stimule l’appétit
  • Moins vous dormez plus vous avez faim, plus vous mangez et plus vous grossissez!

Qui dort dîne!

Connaissez vous les 2 origines de cette anecdote? à vous de choisir… Lire la suite

Luminothérapie: ampoules plein spectre ou simulateur d’aube?

Nous avons posé la question aux spécialistes de la luminothérapie d’Espaces Ampoules!

Rappel: qu’est ce que la luminothérapie? s’exposer au soleil ou à la lumière naturelle au quotidien pour gagner de l’énergie et de la vitalité, pour éveiller votre corps et donc créer du sommeil. En savoir plus

QUE CONSEILLEZ VOUS?

Ampoules plein spectre ou purifiantes?

ET POUR BIEN SE RÉVEILLER ET BIEN DORMIR?

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10 sports pour mieux dormir

Le sport facilite l’endormissement!

C’est véridique et n’allez pas croire ceux qui vous disent qu’il ne faut pas en faire le soir! ils croient quoi ceux là? que vous allez faire du sport à 4h du matin, ou entre midi et deux? Certains le font et c’est une chance de pouvoir s’organiser mais de manière générale je pense que nous serons tous d’accord pour dire que c’est le soir après le boulot qu’il est envisageable de faire du sport. Lire la suite

20 astuces pour bien dormir

DANS LA JOURNÉE

1-  Faîtes du sport

2-  Faites la liste de ce que vous avez à faire (ça évite les mauvaises pensées stressantes le soir)

3-  Arrêtez de prendre des médicaments non prescrits

4-  Ne buvez pas de café après 16h

5-  Oubliez la sieste !

6-  Exposez-vous à la lumière naturelle (alternatives: Mélatonine et Luminothérapie)

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Drogues, somnifères, alcool et sommeil

LA RECHERCHE DU « SOMMEIL ON DEMAND » :                              Une illusion digne des croyances extraterrestres !

Aucune substance ne peut se substituer à la volonté humaine!

CANNABIS

Histoire… L’usage thérapeutique du cannabis remonte à la nuit des temps et s’est poursuivit jusqu’aux années 1930 avant d’être soumis à une interdiction progressive dans le cadre de la lutte internationale contre les toxicomanies. De nos jours, des associations de malades (sida, sclérose en plaque, cancers, dystonie, parkinson …) militent pour l’utilisation du cannabis (hashish) ou de la marijuana (chanvre indien) à des fins thérapeutiques notamment comme aide au sommeil ou à l’appétit des malades. La hollande, la Suisse, l’Allemagne, le Canada, et certains états anglo-saxons (comme l’Australie, la Californie ont des législations qui autorisent déjà sa consommation dans des circonstances particulières.  Lire la suite

Attention siestes danger!

15 siesteurs pris en flagrant délit de péché de dormance outrancière en journée

Tout ce que nous déconseillons sur le-sommeil.com!

Pourquoi pas de sieste?

Le mot « sieste » recouvre des concepts très différents selon l’horaire, la durée et les circonstances de l’épisode de sommeil.

En l’absence de connaissances somnologiques, chacun ayant des besoins et des apports de sommeil très différents et chacun voyant, ici plus qu’ailleurs, « midi à sa porte », comment répondre à la question : Sieste ou pas sieste ?

La sieste est un « somnicament » puissant, mais à double tranchant, qu’il faut savoir manier avec précaution car le besoin de dormir en début d’après-midi est naturel pour certains mais anormal chez d’autres. Même si elle est salutaire, la pratique de la sieste ne doit pas contribuer à masquer une somnolence pathologique. Lire la suite

Conseils pour mieux dormir

Les 5 conseils et astuces facteurs clef de succès pour améliorer son sommeil !

LES SOMNICAMENTS !

1-Luminothérapie

Acheter une ou plusieurs ampoules de luminothérapie appelée également « lumière plein spectre »:

Quand vous vous levez le matin petit-déjeuner par exemple dans la pièce où est installée cette ampoule.

Cette lumière va vous aider à réveiller ou à éveiller votre corps comme de la vraie lumière du soleil (+ apport en bonne humeur garanti).

                                       

2-Petit-déjeuner plaisir et dîner tardif

  • Petit-déjeuner plaisir pour vous aider à avoir envie de vous lever plus tôt que d’habitude (nutella, ouef bacon, smoothie) Tout ce que vous ne vous autorisez que rarement ! idées de petit-déjeuner: ici
  • Dîner tardif afin de vous faire tenir le soir et réussir à vous coucher plus tard (la nourriture éveille le corps)

3-Prenez des bains !

Vous aimez les bains ? le spa ? le hammam, le sauna ? Alors ne lésinez pas, allez-y faîtes vous plaisir !

La chaleur éveille le corps et un corps éveillé vous permet de vous coucher plus tard et d’augmenter la pression du sommeil (vous dormirez moins longtemps mais beaucoup mieux et vous vous serez fait plaisir).

4-Restez debout ! Sortez, bougez, parlez

Ne restez pas si vous le pouvez allongé sur votre canapé ! La position allongée ralentit la venue du sommeil.

Elle vous met dans une situation de léthargie qui trompe vos sensations. En vous « reposant » vous éloignez le sommeil.

Faîtes du repassage debout devant la télé, préférez faire votre ménage le soir, la vaisselle, ou sortez !

Allez voir des amis, parlez (ça fera passer le temps, vous irez vous coucher plus tard, vous serez content d’avoir vu du monde)

Faîtes du sport ou une activité artistique, n’importe quoi qui peut vous aider à ne pas rester allongé le soir sur le canapé ! et qui vous empêche d’aller vous coucher tôt par ennui par exemple.

5-Faîtes vous plaisir !

La volonté favorise l’éveil.

Les éléments précédents ne sont finalement que des exemples mais le mot clef est le plaisir car l’on arrive à rien dans la difficulté !

Alors si la couture, le poney, la piscine, le shopping, la religion, collectionner les timbres vous fait plaisir ne culpabilisez pas il n’y a pas d’heure pour se faire du bien !!!

Thérapie du sommeil : Témoignages

Moins dormir c’est dur et demande une volonté de fer!

Vous trouverez ci-dessous des témoignages d’insomniaques en rémission ou en cours de guérison qui témoignent de la difficulté de l’expérience de la RTPS (Réduction du Temps Passé au Lit) et RTS (Réduction du Temps de Sommeil), difficulté qui varie selon les personnes, selon le type et l’ancienneté de l’insomnie, etc.

Lire la suite

Thérapie du sommeil : Améliorer la qualité du sommeil plutôt que la durée

Difficulté de la thérapie: dormir c’est pas facile même et surtout quand on est fatigué!

Témoignage issu du Journal de bord d’une insomniaque :

 »Je ressors de ce 2ème rendez-vous avec une 3ème grille d’évaluation et je fixe mon prochain rendez-vous 2 semaines après. Je palpe à présent la difficulté de cette ré éducation du sommeil mais je dois avouer que ça m’a un peu regonflée le moral, et oui c’est plus facile quand on est suivi que quand on est livrée à soi même !

Je ne vous cache pas que j’entame la phase difficile je crois : je dors mieux, je m’endors en 2 secondes le soir mais je continue à me réveiller aux aurores, Lire la suite

Les somnicaments

Qu’est ce que c’est ? les médicaments qui font dormir !

Quoi ? Vous pensiez qu’on n’avait dit pas de médicament ? Oui on a dit non aux médicaments type somnifères, homéopathies, médecines parallèles, tisanes, etc. Les somnicaments sont des médicaments naturels, des médicaments 100% plaisir !

 la lumière (« Luminothérapie », et « Chromothérapie »)
 l’alimentation (qui doit rester compatible avec notre nature diurne)
 la position debout et la marche (un signal « jour-activité » capital: 10 sports tendances)
•  les contacts sociaux (l’isolement favorise la désynchronisation des horloges internes)
•  la chaleur (« Thermothérapie »)
•  la motivation et les plaisirs (la volonté favorise l’éveil)

Voir aussi:   5 conseils et astuces facteurs clef de succès pour améliorer son sommeil !

Dormir moins, dormir mieux, vivre mieux

« Dormez moins, dormez mieux, vivez mieux » telle est la devise du Docteur Guilhem Pérémarty.

La plupart des insomniaques dorment trop !

• Vos horaires sont irréguliers, vous êtes fatigué et vous dormez mal ?

•  Votre sommeil est trop léger. Si vous pensez qu’en dormant plus vous dormiriez mieux vous vous trompé !

C’est tout l’inverse. Vous dormez trop ! Et c’est d’ailleurs souvent le cas de beaucoup d’insomniaques. Vous êtes fatigué parce que vous n’avez jamais eu de rythme, vous n’avez jamais écouté votre corps et vos besoins et cette instabilité de votre cycle éveil/sommeil vous a fatigué. Votre fatigue vous a fait penser à juste titre qu’il fallait vous reposer et donc dormir plus.

Vous vous êtes donc mis dans ce schéma et cette obsession du « il faut que je dorme, il faut que je me couche tôt, ou je ne peux pas sortir tard car je serais fatigué demain, ce weekend c’est grasse matinée parce qu’il faut récupérer la fatigue accumulée pendant la semaine ».

Ouais…. Difficile à admettre, c’est comme si vous disiez à quelqu’un qui à faim de ne pas manger pour arrêter d’avoir faim ce n’est pas très très logique.

Regardez et suivez mon raisonnement : si vous dormiez moins, votre sommeil serait plus lourd et donc plus récupérateur parce que votre pression du sommeil plus forte.

Mais comment savoir combien moins ? Ou de combien d’heures de sommeil exactement avons-nous besoin ? Et comment faire le weekend ? C’est difficile de garder le même rythme tous les jours de la semaine, c’est contraignant même mais vous pouvez jouer sur l’heure du coucher qui est assez élastique, on ne meurt pas de manquer de quelques heures de sommeil. En revanche l’heure de lever le matin est beaucoup moins flexible, il est très important de se lever à une heure régulière. On peut se réveiller une heure plus tard le weekend mais pas plus. Pourquoi ? Parce que comme nous l’avons déjà dit en vous levant plus tard vous retardez votre période d’éveil et vous allez donc retarder votre heure de sommeil et donc provoquer l’insomnie si vous cherchez à vous couchez à votre horaire d’habitude le lendemain soir. De plus il n’y a rien de pire pour un insomniaque que de faire la sieste ou de se recoucher le matin après s’être réveillé.

La sieste va retarder la période d’éveil et donc perturber votre sommeil. Quand vous vous réveillez le weekend par habitude de l’horaire auquel vous vous levez en semaine, il ne faut surtout pas se recoucher ! Votre corps vous dit « je suis réveillé », vous lui dîtes « non rendors toi », il se rendort parce que le matin on est dans un état de somnolence qui permet le sommeil, mais après vous le cassez de manière non naturelle avec le réveil matin et vous détraque la journée et la période d’éveil et donc retarde le sommeil le soir. Vous avez l’impression d’avoir gagné quelques heures de sommeil mais en fait non seulement vous avez juste perdu pour les nuits d’après mais en plus il n’a pas été récupérateur et profond, alors que si vous vous étiez levé quand vous vous êtes réveillé vous vous seriez sentie mieux ou en tout cas pas plus mal et avec de meilleurs conditions pour la nuit suivante.

La thérapie du sommeil en 4 étapes!

Ce qu’il faut faire pour se ré-éduquer et dormir mieux: 

Assurez vous d’avoir bien pris connaissance du principe de cette thérapie: ici

Selon votre profil tout le monde n’a pas besoin de suivre toutes les étapes. Commencez par la première étape et si vous vous sentez mieux et que vous êtes persuadé d’avoir trouvé votre rythme restez comme ça. Autrement continuez à faire de nouvelles expériences selon les conseils ci-dessous, selon votre ressenti, etc. jusqu’à ce que vous sentiez une amélioration et compréhension suffisante de votre fonctionnement qui vous permettre de maîtriser votre sommeil.

 « L’éducation c’est l’art capable de mettre tout en œuvre pour que puisse exercer effectivement sa vision, un organe qui en a la faculté mais qui n’est pas tourné comme il faut et qui ne regarde pas là où il faut. »

Platon (427 av. J.-C. / 348 av. J.-C.), « La République » (livre VII, 518b-518d).

ETAPE 1 :APPRENDRE A RESSENTIR LE SOMMEIL

  • Ne pas se coucher tant qu’on ne tombe pas de sommeil peu importe l’heure
  • Essayer de repousser l’heure du coucher par des activités vous tenant éveillé
  • Se relever si pas d’endormissement en 15 minutes max (lire ou faire n’importe quoi jusqu’à ressentir à nouveau qu’on peut s’endormir vite)
  • Essayer de ne pas se rendormir en se recouchant après s’être réveillé le matin le weekend après 8h

ETAPE 2: SE LEVER 7/7 JOURS À LA MÊME HEURE

  • Régler votre réveil à 7 heures maximum et levez vous
  • Le weekend essayer de vous lever à 7h sinon essayer de ne pas dépasser 8h30

ETAPE 3 : METTRE LE REVEIL ENCORE PLUS TÔT PENDANT UNE SEMAINE 

ETAPE 4 : RTSD (Réduction du temps de sommeil drastique)

  • En gardant la même heure de réveil que la semaine précédente, mettre un soir seulement le réveil à 4h du matin et n’aller se coucher le soir suivant qu’à l’heure habituelle minimum

Notez qu’il s’agit de conseils et qu’il est conseillé d’en parler à votre médecin généraliste ou à un spécialiste du sommeil.

Je vous invite à aller vous inscrire et en parler sur le forum de l’association pour la promotion en médecine générale