Yoga pour mieux dormir : application mobile Yogom – Yoga gratuit – Exercices de spiritualité

Yogom-application-mobile-397x400Le yoga : voici le dernier secret miracle pour dormir !

Il faut avouer qu’à force d’être fatigué beaucoup d’entre nous avaient oublié de faire du sport. Et c’est d’ailleurs ce qui est génial avec le yoga c’est que ce n’est pas du sport, ce n’est pas fatigant, ce n’est pas contraignant, on peut pratiquer où on veut, quand on veut, comme on veut et sa pratique représente de très nombreux bienfaits pour notre corps et aussi pour notre esprit et donc sur notre sommeil !

Le yoga ça muscle, ça fait maigrir, ça détend, ça fait réfléchir, ça donne confiance en soi, bref c’est magique !

Découvrez l’application mobile gratuite YOGOM qui propose un  programme débutant d’une heure, très simple à utiliser, avec un enchaînement de positions de yoga illustrées et chronométrées mais surtout la musique formidable du célèbre Manu OM : yogi compositeur de chants de dévotion. Vous allez adorer sa musique pendant que vous vous relaxerez et vous musclerez en profondeur avec Yogom. Sérieusement testez l’app et après on en reparle. À pratiquer à toutes heures de la journée. Quand je fais le programme je m’endors à coup sur et je me sens super relaxée. ! Namaste !

YOGOM YOGOM

Le-sommeil.com a testé pour vous l’aXbo : le réveil intelligent qui prend soin de vous pour vous réveiller du bon pied tous les matins !

Il  y a quelques mois la société LMdS (www.lesmarchandsdesable.com) m’a contactée afin que je teste un réveil biologique intelligent qu’elle commercialise : L’aXbo© (www.aXbo.fr). LMdS est une jeune entreprise innovante spécialisée dans l’amélioration de la vigilance et du sommeil des personnes. Elle voit en aXbo la solution idéale pour enfin se réveiller naturellement tous les matins, et démarrer chaque journée avec une sensation de bien-être accrue.

06. aXbo - photo réveil

Je vous livre ici un test produit des plus objectifs car je suis déjà depuis plusieurs mois adepte de ce type de réveils et ai déjà testé le simulateur d’aube de Philips ce qui me permet ainsi de vous fournir une véritable analyse comparative. Lire la suite

Voyager sans se fatiguer? c’est possible!

La clef? L’ANTICIPATION!

Vous avez planifié votre voyage? vous devez aussi planifier votre repos!!!!!

Il est plus que normal de ne pas pouvoir encaisser de nombreuses heures d’avion, le décalage horaire et du jet lag sans accuser le coup.

LA TECHNIQUE DU SOMMEIL PARTAGE

4 types de repos à mettre en place en voyage:

  1. REPOS LONG: 2 fois 3h de sommeil d’affilé, si on peut se le permettre
  2. SIESTE: 2/3 fois 20 minutes, ultra puissantes en terme de repos.
  3. REPOS COURT: 2/3 fois 5 à 10 minutes, parfait pour les petits coups de barre
  4. REPOS FLASH: à volonté de 30 secondes à 1 minutes, petits coups de starter

voyage_053

voyage_052

LE KIT DE SURVIE DU VOYAGEUR

  1. Masque d’avion, pour recréer la nuit noire
  2. Bouchons d’oreilles spécial avion ou Boule Quies, pour se couper du bruit
  3. Casque actif, encore mieux pour le bruit
  4. Couverture, pour compenser la perte de chaleur de votre corps pendant le sommeil

               

PREVOIR UN REVEIL

Vous devez utilisez les 4 formes de repos en CONTROLANT les doses de sommeil que vous vous administrez! la notion de maîtrise est primordiale! Une sieste de 20 minutes peut vous rendre un grand service et vous faire vous sentir reposé alors qu’une sieste de 45 minutes peut vous épuiser et vous mettre à plat pour le reste du voyage ou de la journée.

Pour éviter ça prévoyez et décidez, en fonction du temps dont vous disposez, du type de repos que vous choisissez et mettez en marche votre réveil pour ne pas dépasser.

 PEUR EN AVION?

Source

SOS insomnie: RTPL, RTS et Somnicaments le trio gagnant

Déjà un bon moment que je vous parle de moins dormir pour se reposer et que vous ne me croyez toujours pas!!! rassurez vous j’ai encore moi même du mal à me croire mais les insomnies qui viennent encore frapper à pas porte de temps en temps me poussent à (re) moins dormir et je suis à chaque fois surprise de voir que je dors mieux et me sens mieux!!!!!!

Mais il est temps que je vous explique vraiment pourquoi.

Que veulent dire les termes RTS, RTPL et Somnicaments?

  1. RTS: Réduction du Temps de Sommeil
  2. RTPL: Réduction du Temps Passé au Lit
  3. Somnicaments: les habitudes qui font dormir

Il s’agit de 3 méthodes, les seules d’ailleurs avec 100% d’efficacité pour anéantir vos insomnies ou vos mauvaises nuits si vous ne vous considérez pas comme insomniaque. Vous pouvez faire des petits tests si vous n’êtes pas encore persuadé d’être insomniaque (testez votre sommeil)

Le problème d’un insomniaque est simple:

Il dort mal, accumule une grande fatigue et le cercle vicieux est lancé: cette fatigue accumulée le pousse à dormir plus car il est persuadé qu’en dormant plus il sera moins fatigué sauf que le problème de l’insomniaque justement c’est qu’il veut que son corps dorme mais que son corps ne veut pas….

Un parallélisme avec l’alimentation:

Vous n’avez pas faim mais avez envie de manger: vous êtes …? Gourmand! Un insomniaque est un gourmand de sommeil. Pour l’alimentation si vous voulez vous faire plaisir avec un bon gueuleton il faut que vous ayez vraiment faim et que par exemple vous n’ayez pas ou peu mangé de la journée. La simple envie de manger ne suffit pas si vous n’avez pas faim. L’insomnie c’est pareil: vous ne pouvez pas dormir si votre corps n’a pas sommeil.(même si vous êtes fatigué)

La fatigue ne suffit pas pour réussir à dormir:

Ingrat mais véridique! C’est bien le problème et la difficulté de passer à travers le miroir et de faire l’expérience pour vous rendre compte que fatigue ne rime pas avec sommeil: la preuve vous êtes épuisé et vous dormez mal ou ne dormez pas. Le dérèglement de votre horloge biologique empêche le sommeil qui est évidement latent puisque vous en avez besoin puisque vous êtes fatigué. Ce n’est pas qu’il n’existe pas ce besoin de sommeil c’est qu’il est masqué et emprisonné par vos mauvaises habitudes ou vos non habitudes de sommeil.

Pourquoi votre horloge biologique est t-elle mal réglée ?

Des milliers de raisons existent: le stress, les horaires imposés, une petite baisse de morale, un problème, ou tout simplement une mauvais hygiène de vie et des habitudes qui ne correspondent pas à vos besoins. (savoir si vous êtes vraiment fatigué).

Le jour et l’éveil sont corrélés avec la nuit et le sommeil

Le sommeil auquel vous avez droit dépend de l’éveil que vous avez créé !

Il suffit de pas grand chose pour modifier le nombre d’heure de sommeil dont vous avez besoin: si vous avez fait du sport, si vous avez trépassé toute la journée, si vous êtes sorti ou si vous êtes resté chez vous, ect. C’est pour ça qu’il faut apprendre à reconnaître le sommeil, votre sommeil, votre besoin, votre horloge biologique. Ça ne sert à rien de vous couchez à la même heure tous les jours si vous ne vous êtes pas autant fatigué tous les jours.(en savoir plus)

Alors comment être au top dans la journée et dormir comme un bébé?

RTPL: arrêter de ralentir l’arrivée du sommeil

En réduisant le temps que vous passez allongé dans votre lit pour faire autre chose que dormir (exemple traîner au lit de dimanche matin, manger au lit, etc). Rester au lit ou allongé pour compenser votre fatigue et essayer de vous reposer ne vous rend pas service car vous repousser encore plus le sommeil.

Ex: le soir où vous vous allongez sur le canapé à partir de 20h00 vous allez piquer du nez vers 22h30 23h00, vous allez aller vous coucher et n’allez pas forcément bien dormir pour autant. A l’inverse si vous restez debout chez vous à être actif (testez le repassage ou à l’inverse) vous allez tenir plus longtemps que si vous étiez allongé et à l’inverse vous dormirez mieux.

RTS: améliorer la qualité et la profondeur du sommeil

En réduisant PENDANT UN TEMPS (pas toute la vie) la durée de votre sommeil: en vous forçant à aller vous coucher plus tard. Attendez le moment où vous n’en pouvez tellement plus que vous savez que vous allez vous endormir en 2 minutes. Si ce moment n’arrive pas attendez le encore quitte à faire une très courte nuit voire une nuit blanche. Il suffit d’une fois! Et en vous levant plus tôt et toujours à la même heure (+1heure le weekend mai spas plus). En savoir plus sur la durée des expériences

Résultat? vous allez augmenter la pression du sommeil (il va forcement être plus dense) et petit à petit vous allez vous réguler et affiner vos horaires mais surtout savoir chaque jour quand est le bon moment pour vous couchez. Pas de question pour le matin: fatigue ou pas vous vous levez! Le tir se réajuste le lendemain soir. Si vous êtes fatigué plus que d’habitude vous vous couchez plus tôt exceptionnellement mais ne vous levez pas plus tard/ La grasse matinée est mortelle (en savoir plus).

Les somnicaments: créateur et stimulateur d’éveil et de bon sommeil naturel

Connaître les somnicaments

Les somnicaments vont vous aider à rester éveillé dans la phase de RTS et RTPL. Il sont des moyens agréables de faire cette expérience désagréable il faut le dire de moins dormir.

Concrètement je fais quoi?

Vous appliquez les méthodes de ces somnicaments pendant la phase expérimentale mais toute votre vie à chaque fois que vous en avez envie ou besoin. C’est 100% naturel et bon pour la santé alors lâchez vous sur les bains, les amis, les bon repas et les plaisirs!

Sun Tzu: L’Art de la Guerre pour les femmes

9782266182140

L’Art de la Guerre pour les femmes est l’adaptation du succès mondial « The Art of War » du célèbre maître Sun Tzu. L’auteur Chin Ning CHU: conférencière et auteure de renom (décédée en décembre 2009) y explique les principes du traité initial appliqués aux femmes dans le monde de l’entreprise actuelle.

Comment gagner sans conflit: l’Art de la Guerre est le 1er  traité militaire du monde. Ecrit il y a 2500 ans, il développe des stratégies de guerres psychologiques issues de la philosophie chinoise ancienne pour vaincre sans se battre.

L’Art de la Guerre est le livre de chevet de milliers de militaires, d’hommes d’affaires et de politiques car il regorge de principes de stratégies.

Un livre plein de sagesse dont les principes s’appliquent aux femmes mais tout autant aux hommes, et à votre vie personnelle autant que professionnelle!

  1. Transformez vos points faibles en points forts;
  2. Agissez en cohérence avec qui vous êtes;
  3. Utilisez ce que vous avez pour obtenir ce que vous souhaitez!

Téléchargez l’e-book

en savoir plus sur les principes

                    

Pourquoi hibernons nous comme des marmottes l’hiver?

Pourquoi est-on plus fatigué l’hiver? pourquoi a t-on envie de marmotter? se réfugier sous la couette et en ressortir au printemps?

Le manque de lumière! Soleil où es tu????????????

Le manque de lumière nous met à plat, sans énergie!

Comment y remédier?

N’hésitez pas à vous coucher plus tôt… Mais ne cédez pas à la tentation de la grasse matinée (elle est mortelle!)

Que se passe t-il si vous dormez trop?

Votre sommeil va baisser en intensité et en qualité => résultat: moins réparateur vous allez vous sentir fatigué. DORMIR PLUS = DORMIR MOINS BIEN

Si c’est la cas comment inverser la balance et redormir normalement?

En re réduisant votre temps de sommeil (RTS: réduction du temps de sommeil) vous ré augmenterez la qualité de votre sommeil et donc serez plus reposé. Tout est une question de dosage!

Horloge biologique: Qualité du sommeil versus Quantité de sommeil

Mieux vaut dormir 6h d’un super bon sommeil réparateur que 9h d’un moins bon! Et pour avoir un sommeil de qualité il faut avoir un éveil de qualité. Il faut créer de l’éveil pour fabriquer du sommeil.

Comment créer du sommeil?

En usant et en abusant des somnicaments: Lumière, chaleur, nourriture, contacts, plaisir, position debout (en savoir plus)

Humeur et sommeil sont intimement liés: meilleur sera votre sommeil meilleure sera votre humeur et vice versa et ce pour les mêmes raisons!

Les somnicaments créent de l’éveil et sont le carburant de notre horloge biologique.

Les somnicaments agissent à la fois sur votre journée et sur votre nuit (plus efficace que de vous ruiner en  somnifères pour dormir et en vitamines pour tenir la journée!)

ATTENTION: Mode d’emploi somnicaments

  • Lumière => Lumière artificielle ≠ lumière du jour (ou luminothérapie)
  • Chaleur => Température à 28C° dans votre chambre ≠ Un bon bain chaud pour éveiller son corps en le réchauffant
  • Nourriture => Nourriture healthy ≠ Un fat Mac do!
  • Contact => Voir des amis et discuter ≠ vous couchez à 6h pour vous levez à 14h
  • Plaisir => plaisirs vous tenant éveillé ≠ plaisirs vous trainassant au lit ou sur le canapé!
  • Débout => retardement de l’avachissement sur le canapé le soir ≠ dormir debout ;)

Source

Feel Good Music #1

Voici une petite sélection de musiques tour à tour planantes, relaxantes ou plus groovy mais dans tout les cas, elle font se sentir bien et léger.
La musique est aussi un moyen de partir dans le monde du sommeil d’une manière positive ou de se réveiller plein d’énergie!

Good Vibrations par ici:

1. Limousine – La Gaviota

2. Fritz Kalkbrenner – Facing the Sun

3. ‪RJD2‬‪ – Ghostwriter‬

4.The Roots – Walk Alone

5. Billa Qause – I Walk Alone

6. Gucci Vump – Love is a Thankless Dog‬

7. Cascadeur – Meaning

8. M83 – Wait

9. ‪Penguin Cafe Orchestra‬‪ – Music For A Found Harmonium‬

10. Oasis – This Guy’s In Love With You

Bonne écoute !

Témoignage d’une insomniaque qui veut combattre ses insomnies

Témoignage de Maeva sur le forum Doctissimo:

Bonsoir! Moi c’est Maeva, 20 ans et j’ai de gros problemes de sommeil.. Insomnies, beaucoup de cauchemars.. J’en ai parlé a mon medecin mais il y me prescrit des médocs du genre homéopathique qui ne marche vraiment pas.. Je lui dis que j’ai vraiment besoin de dormir mais il refuse de me prescrire des médicaments plus puissants.. Je me demande si un autre médecin accepterais de me prescrire des médicaments afin que je puisse dormir car parfois j’en peux plus, je ne dors pas la nuit a cause de mes insomnies pour au final m’endormir la journée tellement je suis K.O. Auriez vous des conseils a me donner?

Que doit faire Maeva pour combattre ses insomnies? Voilà ce que je lui ai conseillé:

Bonsoir! je vous déconseille également les somnifères qui ne résoudront rien sur le long terme. L’homéapathie ne sert pas à grand chose non plus mis à part l’effet placebo si vous y croyez ce qui n’a même pas l’air d’être le cas. 

  1. Je vous conseille de lire mes explications sur le fonctionnement du sommeil et de l’insomnie.
  2. Je vous conseille ensuite de faire les tests pour être bien sure que vous êtes insomniaques.
  3. Puis de téléchargez la grille du sommeil et sur au moins 15 jours analyser vos habitudes (à quelle heure vous vous couchez, levez, réveillez dans la nuit, etc.).
  4. Enfin je vous conseille de lire le principe de la thérapie du sommeil qui  consiste à se ré éduquer et à avoir un rythme qui corresponde réellement à vos besoins.          Le principe est simple: en phase de rééducation il s’agit de se forcer à réduire votre temps passé au lit et votre temps de sommeil pour en améliorer la qualité et petit à petit ré élargir le temps de sommeil pour trouver le temps exact dont vous avez besoin et les horaires auxquels vous devez vous coucher. Il faut bien que vous compreniez que si vous ne dormez pas c’est que vous dormez (mal) mais trop.
  5. Enfin je vous invite à lire les différents conseils pour dormir: petites choses à faire en plus et en parallèle de la thérapie.
Bon courage!

Les 22 bienfaits des Baies de Goji

Les tibétains adorent les baies de goji: petit fruit rouge cultivé dans le sud-est de la Chine. Ces baies seraient la raison pour laquelle ces peuples vivent plus de 100 ans sans tomber malade. La région du Ninxia (Nord de la Chine) a 16 fois plus de centenaires que tout le reste du pays. Une légende chinoise raconte qu’un homme aurait vécu jusqu’à 252 ans en se nourrissant de soupe de goji.

La baie de goji, un des aliments les plus riches de la planète:

  • 18 acides aminés
  • 22 oligo-éléments
  • 8 polysaccharides (dont 4 uniques), 6 monosaccharides
  • plus de bêta-carotène que les carottes
  • autant de calcium que le lait
  • plus de protéines que le blé
  • Vitamines B1, B2, B6, C (400 x plus que l’orange), E
  • Bêta sitostérols (anti-inflammatoires)
  • Acides gras essentiels, Oméga 3, acide linoléique et alphalinolénique,
  • Bétaïne

En quoi les baies de Goji améliorent-elles votre santé?

Anti:

  • Fatigue (augmente énergie, endurance et qualité du sommeil)
  • Cancer (métalloïde anticancéreux: le germanium)
  • Anxiété et Stress
  • Rides
  • Prise de poids (les polysaccharides réduisent la masse corporelle en favorisant la conversion des aliments en énergie et non en graisses)
  • Fibromyalgie

Amélioration:

  • De la durée de vie (antioxydants, bétaïne et polysaccharides)
  • De la libido (grâce à son augmentation du taux de testostérone sanguin)
  • Des défenses immunitaires (saccharides)
  • De la vision (réduction du temps d’adaptation à l’obscurité + anti cataracte)
  • De la mémoire et de la digestion
  • De la fertilité (les polysaccharides prolongent la vie du sperme)
  • Renforce le cœur (cyperone, anthocyanines), et la santé des reins
  • Fortifie les muscles et les os (sécrétion d’hormone de croissance + meilleure assimilation du calcium)

Diminution:

  • De l’inflammation des articulations et des muscles. (guérison arthrite, polyarthrite et fibromyalgie grâce à la régulation de l’enzyme anti-inflammatoire SOD dont le déséquilibre entraîne douleurs & dommages aux articulations & tissus.) 
  • De la tension artérielle (polysaccharides)
  • Du taux de cholestérol (bêta-sitostérol, flavonoïdes)
  • Des sucres dans le sang (polysaccharides, bétaïne) 
  • Des maux de tête, nausées, et toux sèche chronique
  • Des symptômes de la ménopause
  • De la croissance des tumeurs (production de l’interleukine-2. + capacité des polysaccharides à neutraliser les cellules tumorales)
  • Les effets de la chimiothérapie et radiothérapie (amélioration des effets des radiations + réduction des effets nocifs)

Posologie:

  • 40 fruits séchés par jour pendant  3 à 4 mois mais les effets peuvent se faire ressentir dès les premiers jours.
  • A manger comme des petits raisins secs, dans de l’eau chaude, dans du yaourt, dans des gâteaux, corn flakes, tajine, etc.

En savoir plus

                

Liste au Père Noël: je voudrais…

  • UNE GRASSE MATINÉE! 

Slow life……………………..Comme les allergiques aux fraises qui une fois par an s’autorisent une boulimie de fraises bien qu’ils savent que ça va les rendre malades…ça va me foutre en l’air, dérégler mon sommeil, mais tant pis je veux 24h non stop dans un lit: pyjama en pilou, couette en plumes, mon ordi portable avec au moins une saison d’une série à regarder, du thé et des petits gâteaux à volonté et voilà!!!!! le rêve!!!!! et j’oubliais je coupe le téléphone portable et ne réponds plus à la sonnette, pas la peine de me chercher!!!!!

  • UN SPRAY PURIFICATEUR D’AIR AUX 41 HUILES ESSENTIELLES

Des senteurs immédiatement délassantes, de-stressantes et reposantes qui tiennent beaucoup plus que n’importe quel parfum d’intérieur et dont la délicieuse odeur reste plusieurs heures. Dormez mieux grâce à 41 huiles essentielles qui purifient l’air de votre chambre et de tout votre habitat. Excellent rapport qualité/prix

Des petites baies d’Asie délicieuses grâce auxquelles vous serez centenaire. L’aliment le plus riche de la planète… et vous voudriez vous en passer? Pas moi, j’en raffole!

  • UNE BOUILLOTTE

 

1 an: 6 numéros pour 20€

LE MAGAZINE DU SLOW LIFE

Trouvez du sens et retrouvez du temps!

Sagesse, développement personnel, psycho, philo, culture, lectures, écologie, santé, humour, science, etc.

Pour être de bonne humeur à la demande!!!! et remplacer mon réveil strident et fatigant par la lumière du soleil naturelle et le chant des oiseaux… 

                            

21 jours pour dormir: j’arrête d’être fatigué!

Et si nous tranchions entre thérapie de 4 jours, 4 semaines ou 4 mois?

Et si comme Christine Lewicki dans son challenge j’arrête de râler nous décidions que c’est en 21 jours que nous dormirons comme des bébés?

 1 étape 5 jours soit 4 étapes en 20 jours et 1 jours de bonus si un jour vous craquez et vous offrez une grasse matinée!

Objectifs du challenge:

  • maîtriser votre sommeil
  • dormir d’un sommeil profond et réparateur
  • se sentir en pleine forme dans la journée

ETAPE 1 :APPRENDRE A RESSENTIR LE SOMMEIL

  • Ne pas se coucher tant qu’on ne tombe pas de sommeil peu importe l’heure
  • Essayer de repousser l’heure du coucher par des activités vous tenant éveillé
  • Se relever si pas d’endormissement en 15 minutes max (lire ou faire n’importe quoi jusqu’à ressentir à nouveau qu’on peut s’endormir vite)
  • Essayer de ne pas se rendormir en se recouchant après s’être réveillé le matin le weekend après 8h

ETAPE 2: SE LEVER 7/7 JOURS À LA MÊME HEURE

  • Régler votre réveil à 7 heures maximum et levez vous
  • Le weekend essayer de vous lever à 7h sinon essayer de ne pas dépasser 8h30

ETAPE 3 : METTRE LE REVEIL ENCORE PLUS TÔT PENDANT UNE SEMAINE 

ETAPE 4 : RTSD (Réduction du temps de sommeil drastique)

  • En gardant la même heure de réveil que la semaine précédente, mettre un soir seulement le réveil à 4h du matin et n’aller se coucher le soir suivant qu’à l’heure habituelle minimum
On se lance? Plus de détails sur la thérapie du sommeil? la thérapie en 4 étapes