20 astuces pour bien dormir

DANS LA JOURNÉE

1-  Faîtes du sport

2-  Faites la liste de ce que vous avez à faire (ça évite les mauvaises pensées stressantes le soir)

3-  Arrêtez de prendre des médicaments non prescrits

4-  Ne buvez pas de café après 16h

5-  Oubliez la sieste !

6-  Exposez-vous à la lumière naturelle (alternatives: Mélatonine et Luminothérapie)

AVANT DE VOUS COUCHER

7-   Réservez votre lit au sommeil et aux câlins et rien d’autre

8-   Préférez la lecture à la télévision

9-   Notez vos mauvaises pensées avant de vous coucher

10- Mettez votre réveil dans la pièce d’à côté pour vous forcer à vous lever

11- Ne pas trop manger ou boire d’alcool

12- Buvez le moins possible d’eau le soir

13- Attendez l’heure du coucher pour aller aux toilettes

14- Prenez un bain ou une douche chaude

15- Apprenez à reconnaître le sommeil: paupières lourdes, yeux qui picotent, bâillement fréquent et ne vous couchez pas sans les ressentir !

 

LA NUIT

16- Dormez dans le noir

17- Préférez une couverture au chauffage : on dort mieux dans une chambre fraîche

18- Éteignez votre téléphone portable

19- Ne vous couchez pas avant 23h30

20- Levez vous toujours à la même heure même le weekend

 

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